Мы все знаем, что хороший сон необходим для хорошего состояния нашего здоровья.
К сожалению, большое количество людей страдает от бессонницы, особенно те, кто имеет дело со стрессовыми ситуациями, которые могут иметь много негативных последствий для организма, включая повышенные уровни тревоги, мышечную усталость и когнитивные нарушения.
Вы когда-нибудь слышали о технике дыхания 4-7-8? Это эффективная техника, которая будет работать даже во время затяжных бессонниц
Как выполнить эту технику дыхания
Этот метод был разработан профессором, Гарвардским доктором Эндрю Вейлом, специалистом по велнес-терапии, который изучает дыхание и медикаменты и как их можно использовать для борьбы со стрессом. Это очень просто и легко выполнить.
Вы должны вдыхать через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 7 секунд и выдохнуть через рот в течение 8 секунд. Рекомендуется повторять этот цикл 4 раза или по мере необходимости, пока вы не заснете.
Чтобы успешно выполнить это упражнение, очень важно не ускорять дыхание, как вам хочется, а поддерживать дыхательный образ 4-7-8 столько, сколько сможете. Это замедлит сердечный ритм, и вы сразу же начнете дремать.
Почему это работает?
Вдыхая 4 секунды, вы получаете большее количество кислорода. Вы позволяете кислороду течь по всему кровотоку, задерживая дыхание на счет 7.
Выдыхая в течение 8 секунд, вы удаляете углекислый газ из своих легких. Этот метод позволяет вашему телу полностью расслабиться, замедляя сердечный ритм и увеличивая уровень кислорода в крови
Это совершенно естественный, полезный и безопасный способ, который поможет вам сразу заснуть. Итак, в следующий раз, когда у вас будет бессонная ночь, мы рекомендуем вам попробовать это простое дыхание и увидеть его эффективность!
healthawarenessforall.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
