В нашем современном, занятом и быстро развивающемся обществе неудивительно, что многие люди страдают от проблем со сном. На самом деле, многие исследователи и врачи даже назвали недостаток сна эпидемией здоровья из-за ошеломляющего процента людей, лишенных сна в наши дни.
Во время сна клетки восстанавливаются, что позволяет выполнять все задачи повседневной работы. Поэтому неудивительно, что недостаток сна связан с плохим физическим и психическим здоровьем. По сути, исследование из Университета Суррея в Великобритании показало, что всего неделя плохого сна может привести к изменениям в ошеломляющих 700 генах в организме человека.
В частности, отсутствие сна может привести к хроническим проблемам со здоровьем, включая тревогу, ожирение, депрессию, высокое кровяное давление, рак и сердечные заболевания. Группа исследователей обнаружила, что гены влияют на стресс-реакцию, иммунитет и воспаление.
Итак, что можно сделать в этой постоянно растущей проблеме сна?
Для начинающих важно узнать, как заснуть. Хотя это то, что было естественным для нас как детей, жизненный стресс заставил нас забыть, как засыпать в течение короткого периода времени.
Как тренировать свой мозг, чтобы заснуть за 1 минуту или меньше
Доктор Эндрю Вейль рекомендует простую технику дыхания, известную как 4-7-8, предназначенную для того, чтобы стимулировать сон во время ночей, когда сон, похоже, ускользает от вас.
Обеспечьте правильную осанку, чтобы обеспечить глубокое дыхание. (Сядьте прямо и расслабьте плечи).
Поместите кончик языка альвеолы за передними зубами. Держите его там во время упражнения, даже при выдохе.
Выдохните полностью.
Вдохните через нос в счет 4
Задержите дыхание на счет 7.
Выдохните через рот до 8.
Выполните последовательность три раза.
Как это работает?
Это позволяет замедлить дыхание, которое расслабляет вас в течение нескольких минут.
Глубокий вдох обеспечивает больше кислорода, циркулирующего через тело.
Сосредоточение внимания на дыхании учит вас внимательности, что, как многие исследователи доказывают, уменьшает тревогу, стресс и мысли о гонке.
Дополнительные советы о том, как легко заснуть:
Не работайте в постели, потому что вам нужно ассоциировать ее только со сном и релаксацией!
Держите дом комфортным. Было научно доказано, что люди лучше спят при более низких температурах.
Запишите все мысли, которые у вас есть, прежде чем ложиться спать. Это помогает уменьшить стресс и разочарование, позволяя вам уснуть легче.
Удалите все отвлекающие факторы, такие как телевизор или сотовые телефоны.
Необходима тишина.
Нужна рутина! Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в то же самое время каждое утро.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
