Бессонница является ведущим расстройством сна во всем мире и затрагивает миллионы людей всех возрастов. Расстройство может быть вызвано множеством факторов, в том числе высоким уровнем стресса. Засыпание в этом случае почти невозможно, что может привести к тому, что вы потеряете энергию в течение дня.
Большинство врачей назначают снотворные против бессонницы, но у них так много побочных эффектов, что они не стоят того. К счастью, есть нечто гораздо более безопасное, что может помочь. Д-р Эндрю Вейл из Гарвардского университета изобрел мощный метод, который поможет вам заснуть всего за минуту!
Техника дыхания 4-7-8
Этот метод не требует особых усилий или оборудования. Вы должны начать дышать через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 7 и дышать на 8. Это наполнит мозг определенными соединениями и замедлит ваше сердцебиение, заставив вас быстро заснуть.
Когда тело находится под влиянием стресса, надпочечники выпускают адреналин, гормон, который увеличивает сердечный ритм и вызывает у вас панику. Прилив адреналина также ускоряет ваше дыхание, что приводит к более быстрому вдоху и выдоху. Техника 4-7-8 поможет вам дышать медленнее и привести свой сердечный ритм в норму, эффективно бороться со стрессом и помогать вам засыпать.
Вначале у вас может возникнуть небольшой дискомфорт, но он скоро пройдет, и вы сможете заснуть. Это удобное и приятное чувство, которое поможет вам облегчить бессонницу без побочных эффектов и навсегда.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
