Как улучшить кровообращение

Правильная циркуляция крови в теле важна для оптимального здоровья. Именно через кровообращение питательные вещества, минералы и кислород передаются в различные части тела. Также, правильная циркуляция повышает рост клетки и функцию органа.

Плохое кровообращение может повлиять на все тело, включая мозг, сердце, печень, почки и конечности. Это может быть фактором, способствующим в различных проблемах со здоровьем.

Общие симптомы плохой циркуляции: оцепенение или ощущения покалывания в некоторых частях тела, холодные руки и ноги, усталость, головокружение, выпадение волос, сухая кожа, отек, головные боли, корчи мышцы, боль в ногах, и незаконное биение сердца.

Многие факторы могут способствовать плохому кровообращению, такие как малоподвижный образ жизни, курение, чрезмерное употребление алкоголя, кофеин, плохие привычки в еде и долгие часы сидения на работе.

Вот 5 лучших способов улучшения кровообращения.

1. Упражнение
Физические упражнения – лучший способ обеспечить хорошее кровообращение. На самом деле для улучшения кровотока достаточно простых и легких аэробных упражнений.

Прогулка в течение как минимум 30 минут, по крайней мере, 5 раз в неделю.

Наслаждайтесь плаванием, бегом трусцой, велосипедами, походами и подобными мероприятиями несколько раз в неделю.

Делайте простые упражнения для ног и рук в течение 15 минут ежедневно утром.

Примечание: не чрезмерно напрягайтесь с упражнениями, особенно когда ваше кровообращение плохое.

2. Массаж
Регулярный массаж помогает перемещать кровь по перегруженным участкам. Расслабляющий массаж всего тела, помогает расширить сосуды, что, в свою очередь, облегчает кровоток.

Разогрейте оливковое, кокосовое или миндальное масло. Можно также добавить несколько капель масла розмарина.
Мягкими, но уверенными движениями массируйте маслом руки, ноги, лодыжки и другие части тела.
Подождите некоторое время, затем примите теплую ванну.
Наслаждайтесь массажем несколько раз в неделю.
Примечание: делая массаж, делайте движения сразу к сердцу для того, чтобы повысить венозную подачу крови и лимфы.

3. Гидротерапия
Гидротерапия – еще один простой и эффективный способ улучшения кровообращения. Он помогает растянуть кровеносные сосуды и таким образом повышать поток крови.

Несколько раз в неделю можете посетить гидромассажную ванну, паровую баню или сауну.

4. Куркума
Куркума — замечательная специя, которая может помочь улучшить кровообращение. Куркумин, активный ингредиент куркумы, помогает предотвратить образование тромбоцитов и уменьшает накопление бляшек в артериях.

Добавить 1 чайную ложку порошка куркумы и немного меда на стакан теплого молока. Пить 1 или 2 раза в день.
Принимайте добавки куркумы после консультации с врачом.

5. Красный стручковый перец
Кайенский перец содержит капсаицин, который помогает стимулировать надлежащий поток крови по всему телу и органам. Он также укрепляет артерии и капилляры. Кроме того, он помогает уменьшить симптомы плохого кровообращения, такие как боль, головные боли, холодные ноги и покалывание в ногах.

Смешайте ½ чайной ложки порошка кайенского перца, 2 столовые ложки органического яблочного уксуса и 1 столовую ложку черной патоки в стакане воды. Пейте эту смесь два раза в день.

Кроме того, включите кайенский перец в приготовление пищи или принимайте добавки после консультации с врачом.

Примечание: беременным и кормящим женщинам следует избегать употребления кайенского перца.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер