Как восстановить уровень гормонов?

Гормоны — это химические мессенджеры, которые стимулируют клетки и координируют функции организма. Ваши железы производят гормоны и выпускают их в кровоток, где они путешествуют в разные органы тела. Существует множество типов гормонов, и каждый из них играет определенную роль в функционировании вашего тела. Гормоны могут повлиять на ваш вес, настроение и любовь.

Хотя гормоны малы, они могут существенно повлиять на ваше физическое и эмоциональное благополучие. Тонкая настройка в правильном направлении может сбалансировать ваши гормоны и улучшить ваше здоровье. С другой стороны, гормональный дисбаланс может оставить вас уставшим, капризным и с избыточным весом.

Многие вещи могут нарушать ваши уровни гормонов, включая стресс, беспокойство и даже ваш рацион. К счастью, есть способы настроить свои гормоны, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. Вот три примера.

1. Остановить жесткие диеты

Диеты могут быть соблазнительными, когда вы хотите быстро похудеть. К сожалению, такой вид диеты может принести больше вреда, чем пользы. Внезапное сокращение калорий может привести к тому, что ваша щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов. По мере снижения уровня гормонов ваш метаболизм замедляет экономию энергии.

Чтобы сохранить свои гормоны и метаболизм устойчивыми, объедините здоровые жиры и белки с цельнозерновыми углеводами и клетчаткой. Стремитесь съесть этот набор примерно в 80% случаев. В остальное время, наслаждайтесь разумным удовольствием, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и повысить уровень гормонов щитовидной железы.

2. Ваши тренировки.

Упражнение важно по многим причинам, включая потерю веса. В то время как любая деятельность лучше, чем ее отсутствие, стремитесь к упражнениям, которые тренируют ваше сердце. Умеренные и интенсивные действия стимулируют выпуск эндорфинов, вы чувствуют себя хорошо, это гормоны, которые поднимают ваше настроение и уменьшают боль.

Чтобы усилить тренировки, слушайте оптимистичную музыку во время занятий. Музыка усиливает выпуск серотонина, нейротрансмиттера, который также улучшает настроение. В сочетании с эндорфинами серотонин может помочь вам сжечь жир.

3. Достаточный сон.

Ваше тело не может выработать достаточное количество лептина, гормона, который контролирует ваш аппетит и вес, когда вы плохо спите. Слишком мало лептина заставляет вас чувствовать голод, поэтому вы едите больше еды, чем вашему телу необходимо. Это может привести к увеличению веса и не дать вам избавиться от этих упрямых фунтов.

Чтобы увеличить выработку гормонов, нужно спать каждую ночь от семи до девяти часов. Спокойная обстановка может помочь вам лучше спать. Спите с меньшим количеством одежды или простыней, опустите термостат или используйте вентилятор, чтобы спать в прохладе.