Одной из основных кислот для нашего тела является омега 3. Это питательное вещество, которое организм не может синтезировать сам по себе, поэтому его необходимо включать в рацион через различные продукты и пищевые добавки. Омега-3 защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний, способствует гидратации кожи, улучшает память, концентрацию и когнитивную функцию.
Что такое омега-3?
Омега-3 жирные кислоты — это тип полиненасыщенных жиров, необходимых для нашего организма, поскольку он не может производить их сам по себе. По этой причине важно, чтобы омега-3 вводились в организм через здоровое и сбалансированное питание, богатое продуктами с высоким содержанием этой необходимой кислоты и с помощью пищевых добавок.
Несмотря на то, что известно много положительных эффектов для здоровья, основным достоинством омега-3 является разбавление крови, затруднение образования сгустков, обеспечение надлежащего кровообращения и предотвращение возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому омега-3 является одним из самых важных питательных веществ, которые необходимо включить в наш рацион.
Преимущества омега-3
Почему необходимы жирные кислоты омега-3? В основном, потому что их эффект полезен для нашего здоровья, в нескольких областях. А именно:
Защита сердца
Омега-3 способна защитить хорошее функционирование сердца, поэтому предотвращает сердечно-сосудистую систему. Его потребление рекомендуется как для профилактики, так и для лечения и восстановления этого типа патологий. Благодаря своей полезной силе омега-3 поможет снизить уровень сахара в крови, липиды, кровяное давление и свертывание крови, улучшая правильное функционирование кровотока. Это также помогает снизить риск развития тромбоза.
Старческое слабоумие
Включение омега-3 в рацион не только помогает защитить ваше сердце, но и генетическую информацию ваших клеток. Благодаря этим жирным кислотам вы можете замедлить старение клеток и, таким образом, снизить риск развития старческого слабоумия.
Плохая концентрация и гиперактивность
У многих людей часто наблюдается плохая концентрация внимания, особенно это касается детей. Благодаря потреблению омега-3 проблемы концентрации могут быть уменьшены, и диагностированное расстройство можно облегчить. Эти незаменимые кислоты помогают улучшить когнитивную функцию.
Здоровье глаз
Макулярная дегенерация — это болезнь, которая не лечится лекарствами, при этом состоянии пациенты страдают от постепенной потери зрения до слепоты. Эта патология связана с хроническим воспалением и стрессом, и было показано, что потребление омега-3 диетических добавок, а также продуктов, богатых этими основными кислотами, может задержать дегенеративный процесс и способствовать здоровью глаз, улучшая зрение тех, кто принимает эти добавки.
Бессонница
Бессонница является одной из самых частых проблем последних лет. Состояние ума, низкий уровень энергии или нехватка концентрации могут быть связанными с этим состоянием. Потребление омега-3 улучшает качество вашего сна.
Уменьшение воспаления
Воспаление — это механизм тела, который помогает организму заживать и бороться с вирусами, бактериями, инфекциями и травмами. Однако иногда иммунная система может, по ошибке, развить воспалительные реакции, когда нет конкретной угрозы. В этом смысле омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление и восстановить нормальное функционирование метаболизма при укреплении иммунной системы.
Как потреблять омега-3
Если вы хотите улучшить здоровье своего тела, укрепить иммунную систему и обеспечить надлежащее функционирование вашего метаболизма, вы должны добавить омега-3 жирные кислоты в свой рацион. Чтобы сделать это, вы должны обратить внимание только на основные источники омега-3 и ежедневно потреблять диетические добавки омега-3, что позволит вам сбалансировать и достичь нужного количества.
Основными источниками омега-3 являются:
- животное происхождение: рыбий жир, рыба, такая как лосось, тунец, анчоусы и морепродукты.
- растительное происхождение: растительные масла, такие как оливковое, грецкий орех или льняное семя, семена чиа, водоросли, бобовые, такие как нут, чечевица или соя, овощи, такие как салат и шпинат или фрукты, как клубника и авокадо.
- пищевые добавки, содержащие Омега-3-содержащие жирные кислоты EPA и DHA в их естественной форме. Вы можете найти их в двух вариантах: естественные (триглицериды) или синтетические (этиловые эфиры).
По материалам — awarenessremedies.com
Перевод и адаптация — Фитхакер