«Капуста-яблоко-апельсин» диета для похудения

Эта диета богата клетчаткой и рекомендуется начинать ее весной.

Дополните рацион поливитаминами так, как в весенних продуктах витаминов уже совсем немного.

Результатом этой удивительной диеты будут уменьшение на размер, а то и на два!

Правила диеты:

— исключите соль и сахар;

— исключите жареное, только тушите;

— ешьте медленно и с наслаждением, отложите на время остальные дела;

— ужинайте за 3 часа до сна, не позднее;

— употребляйте больше жидкости не более 2 литров, за раз – не более двух стаканов. Пейте зеленый чай или минеральную воду, кофе – 1-2 чашки в день.

Завтрак.

Горячие бутерброды (2-3 шт).
Кусочек зернового или ржаного хлеба или хлебец слегка смазываем маслом, кладем кружочек яблока или апельсина или капусты, сверху прикрываем тонким ломтиком нежирного сыра и запекаем до расплавления сыра.

2 завтрак.

Яблоко или груша или апельсин.

Обед

1. Салат (выбираем один из вариантов):
а) Капуста с яблоками, заправленная низкокалорийным майонезом или растительным маслом.
б) Капуста, апельсины и яблоки с бананами вместо заправки.
в) 250 г мелко нарезанного капустного салата и 50 г моркови или свеклы по-корейски.
г) Капуста с майонезом, чесноком и соевым соусом.

2. Первое блюдо (выбираем один из вариантов):
а) Борщ вегетарианский с добавлением 1 ч.л. растительного масла на пол-литра.
б) Щи вегетарианские с добавлением 1 бульонного кубика на литр.
в) Овощной суп с добавлением половины плавленого сырка для супа на литр.

3. Второе блюдо (выбираем один из вариантов):
а) Птица (без кожи) — 150 г.
б) Рыба отварная или тушеная — 150 г.
в) Творожная запеканка или сырники — 200 г.
г) Картофель, запеченный со сметаной и зеленью.

4. Десерт.

Компот из яблок, апельсинов, груш без сахара.

Полдник

Яблоко или груша или апельсин.

Ужин (выбираем один из вариантов):

1. Капуста тушеная. Можно потушить с луком или чесноком и с кусочком колбасы для придания аромата.
2. Омлет из двух яиц с мелко порубленной капустой.
3. Два больших банана или три маленьких.
4. Фруктовый салат с медом и/или изюмом, заправленный йогуртом.

Перед сном.

Стакан кефира/йогурта или яблоко (груша или апельсин).