Некоторые люди содрогаются, когда они слышат слово овсянка. Овес относится ко многим типичным диетическим продуктам — совершенно мягким и лишенным вкуса. Но они не только супер питательны, но и полезны в процессе потери веса — овсянка может также показаться фантастичной, если вы готовите следующие рецепты!
Овес
Потребление овсянки также помогает пищеварению и может помочь при кишечных проблемах. Высокая доля пищевых волокон, белка, минералов и витаминов B1 и E также гарантирует, что ваш уровень сахара в крови и холестерин остаются на низком уровне.
Овес также помогает поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос, поскольку они содержат высокий уровень железа, цинка, марганца и меди. Высокое содержание магния также снижает риск сердечного приступа или инсульта. В 2002 году исследование показало, что ежедневное потребление овса снижает высокое кровяное давление и улучшает секрецию инсулина всего за шесть недель.
Следующие три рецепта — это вкусная альтернатива стандартным способам приготовления овса:
Арахисовое масло и овсяный коктейль
Для двух порций вам понадобятся:
2 1/4 чашки овса
1 стакан молока (1% или 2% жира)
1 столовая ложка арахисового масла
2 чайные ложки молочного белкового порошка (аромат ванили)
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка семян льна (порошкообразный)
6 кубиков льда
Приготовление:
Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте. Теперь у вас есть потрясающая замена завтрака.
Абрикосовый мюсли с грецким орехом
Вам понадобится:
4 столовые ложки овса
1,5 столовые ложки грецких орехов (нарезанные)
1 чайная ложка коричневого сахара
1 щепотка корицы
2/3 чашки нарезанных абрикосов
1 стакан молока
Приготовление:
Смешайте одну столовую ложку овса с сахаром, корицей и измельченными грецкими орехами. Карамелизуйте смесь в кастрюле с антипригарным покрытием. Добавьте абрикосы и оставшийся овес к готовой смеси.
Каша с тыквенными семечками, орехами и медом
Вам понадобится:
1 1/4 чашки овес (мягкий)
1 стакан молока (1% или 2% жира)
2 столовые ложки семян граната
1 чайная ложка тыквенных семечек
1 столовая ложка орехов (на ваш выбор!)
1 ч. л. меда (жидкий)
Приготовление:
Сначала варите овес с молоком, регулярно помешивая, пока смесь не будет иметь мягкую консистенцию. Затем добавьте семена граната, семена тыквы, орехи и мед. Ваш энергетический завтрак готов!
