Ключевые советы по предотвращению диабета 2 типа

Число людей, страдающих диабетом, растет с быстрой скоростью, причем диабет 2 типа является наиболее распространенной формой. Но вам не нужно сидеть сложа руки и ждать, чтобы увидеть, будете ли вы в числе растущих статистических данных. Вы можете сделать много, чтобы уменьшить риск развития болезни.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 90% диабетиков во всем мире страдают сахарным диабетом 2 типа.

Диабет
Диабет вызывает повышение уровня глюкозы (сахара) в крови. Это также называется гипергликемией.

Признаки и симптомы
Диабет 2 типа вызывает множество симптомов, которые развиваются медленно. Симптомы обычно мягкие в начале, поэтому большинство людей игнорируют их. Но нужно обращать внимание на ранние симптомы, так как это имеет решающее значение для ограничения или предотвращения этого состояния.

Некоторые из ранних симптомов диабета типа 2:
увеличение голода
отсутствие энергии и постоянная усталость
внезапная потеря веса
чрезмерная жажда
частое мочеиспускание
сухость во рту
зудящая кожа
нечеткое зрение

Поскольку болезнь прогрессирует, и уровень сахара в крови остается высоким в течение длительного времени, у вас могут возникнуть симптомы, включая:
периодические инфекции дрожжей
медленно заживающие порезы или язвы
темные пятна на коже
боль в ногах
ощущение онемения в конечностях (невропатия)
осложнения

Недиагностированный или плохо управляемый диабет типа 2 может привести к ряду осложнений со здоровьем, некоторые из которых могут даже угрожать жизни.

Некоторые потенциальные осложнения — это заболевание сердца и кровеносных сосудов, повреждение нервов (невропатия), повреждение почек (нефропатия), повреждение глаз, повреждение стопы, нарушение слуха, плохое состояние кожи и болезнь Альцгеймера.

Факторы риска
Возраст: 45 лет и старше.
Пол: Мужчины находятся на более высоком риске, чем женщины.
Семья: родители, сестра или брат страдают от диабета.
Этничность: люди, принадлежащие к определенным этническим группам, таким как афроамериканцы, коренные американцы, азиаты, латиноамериканцы или тихоокеанские островитяне, подвергаются более высокому риску.

Вот основные советы по предотвращению развития диабета 2 типа.

1. Ешьте здоровую пищу и получите больше волокон
Здоровое питание — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа.

Вы должны следовать диете с высоким содержанием клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, фасоль, цельные зерна и орехи.

Чтобы снизить риск:
Ешьте больше фруктов и овощей. Выбирайте полезные ненасыщенные жиры.
Важно не только то, что вы едите, но и то, сколько вы едите. Будьте осторожны с размерами порций и попробуйте есть 5 или 6 небольших приемов пищи, а не 2 больших приема пищи.
Выбирайте вкусные продукты со специями и свежими травами, а не нездоровый насыщенный жир или избыток соли.
Кроме того, попробуйте есть ваши блюда примерно в одно и то же время каждый день.

2. Потеряйте лишний вес
Ожирение является фактором риска развития диабета 2 типа. Итак, если у вас избыточный вес и вы хотите снизить риск развития диабета 2 типа, вы должны сделать попытку потерять лишний вес.

3. Будьте активными
Быть активным — отличный способ сохранить здоровье в целом, а также снизить риск развития диабета 2 типа в ближайшие годы.

4. Бросьте курить
У тех, кто курит, больше шансов получить диабет. Кроме того, чем больше сигарет вы курите, тем выше риск.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер