Орехи называются суперпродуктами из-за высокого содержания здоровых жиров, которые они содержат вместе с многочисленными преимуществами для здоровья, которые они предоставляют. Если вы хотите сделать больше улучшений в отношении своего здоровья, читайте дальше, чтобы узнать, почему грецкие орехи должны быть частью вашего рациона.
Питательные вещества, найденные в грецких орехах
Грецкие орехи содержат так много разных витаминов и минералов, что их хватит до следующего приема пищи. Некоторые из самых важных питательных веществ, встречающихся в грецких орехах, включают:
- Омега-3 жирные кислоты
- Полиненасыщенные жиры
- Фенолы
- Витамин Е
- Антиоксиданты
Как грецкие орехи улучшают ваше здоровье
Включение только одной унции грецких орехов в ваш рацион на ежедневной основе даст вам некоторые из следующих преимуществ для здоровья:
- Более низкие уровни стресса: Грецкие орехи могут творить чудеса для ваших уровней стресса, особенно если вы страдаете физически в результате стресса или склонны реагировать на стрессовые ситуации. На самом деле, грецкие орехи успокаивают реакцию вашего тела на стресс, тем самым облегчая физический побочный эффект этого психического состояния.
- Сильное сердце: Грецкие орехи содержат большое количество антиоксидантов, которые необходимы для борьбы с свободными радикалами, которые приводят к сердечным заболеваниям и дегенерации. Употребление грецких орехов регулярно может значительно улучшить ваше здоровье сердца.
- Защита мозга от возрастной дегенерации: из-за омега -3 жирных кислот в грецких орехах регулярное потребление этих орехов связано с уменьшением болезни Альцгеймера. Кроме того, жирные кислоты омега-3 также чрезвычайно полезны против рака и депрессии.
- Более низкие уровни холестерина: исследование в журнале New England Journal of Medicine показывает, что мужчины, потребляющие грецкие орехи, имеют более низкий уровень холестерина, чем те, кто не употребляет грецкие орехи. Это идет рука об руку с сердечными преимуществами грецких орехов.
- Потеря веса: Как упоминалось ранее, грецкие орехи обильны полиненасыщенными жирами, которые необходимы для правильной функции организма, потому что предотвращают засорение артерий и негативные последствия для здоровья. Кроме того, полиненасыщенные жиры уменьшают нездоровую тягу к пище.
- Более сильные волосы, кожа и ногти : полиненасыщенные жиры и жирные кислоты омега -3 также полезны для вашей внешности. Эти питательные вещества могут усилить ваши ногти, сделать волосы более блестящими и сделать вашу кожу более гладкой.
Есть много способов наслаждаться ими — просто, как добавка, нарезанная на салат, десерты или в качестве гарнира.