Пейте жидкость (питьевая вода и зеленый чай) не менее 2-2,5 литров в день.
Утром обязательно пейте натощак 0,5-1 стакан воды.
Завтракайте не позднее чем через 2 часа
Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Список №1 (белковая пища)
•2 куриных яйца (омлет, яичница, вареные).
•1 чашка творога (обезжиренного).
•120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1).
•110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
•170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
•2 столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
•60 граммов любого сыра малой жирности.
•1 чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
•30 граммов любых орехов.
Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)
• овощной салат (исключить картофель и бобы);
• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
• 60 гр. любых сухофруктов.
Список № 3 (углеводная пища)
• 1 кусочек хлеба (ржаной или цельнозерновой).
• 1 маленький оладушек.
• 4-я часть большого бублика.
• Пол чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
• Пол чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).
• 1 средний початок кукурузы или 4 лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара)
После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.
