Комплекс включает в себя упражнения для прямых и косых мышц живота и мышц спины.
1. Лежа на спине, упор локтями и согните колени под углом 90 градусов. Приподнимите и выпрямите ноги, выпрямив медленно руки вперед. Нагнитесь вперед немного и затем вернитесь в предыдущее положение. Повторите 20 раз.
2. Сидя у стены, подложите полотенце под попу; колени и спина согнуты, ладони на полу. Потяните колени на себя, напрягите живот и выпрямите ноги вверх. Затем ноги на себя и обратно 10 раз. Выполните 3 подхода.
3. Лежа на боку, выпрямите ноги, удерживая между ними полотенце; левой рукой облокотитесь на пол, выпрямив правую вдоль тела. Затем, приподняв бедра, выпрямите тело, задержитесь на 2 сек. и опуститесь обратно. Выполните упражнение по 10 раз с каждой стороны.
4. Подложив полотенце под поясницу, лягте на спину; согнув колени, руки расположив по бокам. Закиньте правую ногу на левое колено, а носок левой ноги приподнимите. Затем поднимите бедра как можно выше, напряг живот. Опуститесь и повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
