Кроме тренировок, для достижения хорошего результата, нужно правильно питаться и вести здоровый образ жизни!
Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд, в 3 круга, с отдыхом 30 секунд между подходами.
Вам понадобятся коврик и гантели:
- до 3 кг для начального уровня
- до 6 кг для среднего уровня
- до 8 кг для продвинутого уровня
Выпады с гантелей
Тяга гантелей к груди
«Альпинист»
Присед с подъемом гантелей
Тяга на гантелей одной ноге
Берпи с поворотом