Кто бы что не говорил, но 15 — 20 минут для эффективной тренировки можно выкроить из самого плотного графика.
Круговая тренировка из 4 упражнений. Первые три выполняем 30 — 45 секунд. Четвертое выполняем 30 — 45 секунд на каждую ногу. Отдых между упражнениями 10 — 15 секунд. 3 — 5 кругов.
1. Берпи (Burpee) со взмахами.
2. Прогулка фермера в полуприседе.
3. Прыжки-выпады с приседаниями на месте.
4. Ягодичный мостик на одной ноге.
