Если хочешь накачать бразильскую попу и иметь осиную талию, этот комплекс упражнений именно для тебя
1. Подъем коленей к груди
Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте к груди правое и левое колено так быстро, как это возможно. Делаем 5 подходов по 50 раз.
2. Приседаем с нагрузкой
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Плечи назад, прес напряжен, живот подтянут. Приседайте, делая акцент на ягодицы и бедра, так если бы вы садились на стул, вес на пятки, бедра параллельны полу. 5 подходов по 10 приседаний.
3. Ходим выпадами
Делаем выпад, колено почти касается пола. Выполняйте выпады без остановок, меняя поочередно то правую, то левую ногу. Можно взять гантели с весом от 2 до 5 кг. Повторяем 5 подходов по 20 выпадов.
4. Приседания в прыжке
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте и следите, чтобы бедра были параллельно полу. Из этого положения выпрыгните так резко, как только можете. Сделайте 5 подходов по 10 раз.
5. Выпады в сторону с весом
Встаньте прямо, держите, вес на плечах. Согните одно колено параллельно полу, вторая нога отведена в сторону. «Перекатитесь» на вторую ногу, не выходя из этого положения и не разгибая колен. Сделайте 5 подходов по 10 раз.
Испанские врачи, кажется, устали спорить и решили прибить здравый смысл к стене. Прочитать — мало.…
Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».