Профессиональные тренеры не устают повторять, что лучше брать качеством выполнения, а не количеством повторов упражнений.
Итак, смотрите, учитесь и запоминайте.
Упражнение № 1: Планка
- Исходное положение: лежа на животе. Выпрямите спину и максимально подтяните живот к позвоночнику. Обопритесь на предплечья, ладони положите на пол.
- Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.
- Вы должны быть как натянутая струна.
- Не выгибайте поясницу.
- Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.
Упражнение № 2: «Скалолаз»
- Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.
- Выпрямите руки и обопритесь о них.
- Подтяните колено правой ноги к груди.
- Вернитесь на исходную позицию.
- Подтяните колено левой ноги к груди.
- Выполняйте упражнение в быстром темпе.
Упражнение № 3: Русский твист
- Сядьте на пол.
- Ноги согнуты в коленях.
- Приподнимайте ноги над полом, отклонив спину (угол 45 градусов) назад.
- Заводите руки поочередно в обе стороны, выполняя скрутки корпуса.
- Усложнить упражнение можно делая его в более медленном темпе, удерживая гантель.
Упражнение № 4: Обратное скручивание
- Лягте лицом вверх, вытяните руки вдоль тела.
- Ноги согните в коленях.
- Поднимайте колени к груди на вдохе.
- Опускайте колени на выдохе.
- Выполняйте упражнение не слишком быстро, напрягая пресс.
- Не опускайте колени до конца, выдерживая дистанцию.
Упражнение № 5: Боковая планка.
- Лягте на бок, закинув одну ногу на другую, а руки вытянув вдоль тела.
- Приподнимайтесь, используя в качестве опоры левый локоть.
- Приподнимая таз, напрягайте мышцы пресса.
- Вытяните тело, как натянутую струну.
- Попробуйте удержаться в этом положении или медленно опускать, а затем поднимать корпус.
- Выполняйте упражнение поочерёдно для обеих сторон.
Важно, чтобы этот новый комплекс совмещался с правильной диетой. Исключите из своего меню быстрые углеводы, жаренное, жирное и, конечно, фаст-фуд. Замените вредную пищу на белки, фрукты и овощи.
Помните о том, что кубики начинают прорабатываться не в спортзале, а на вашей кухне. Делитесь этой программой с друзьями и готовьтесь к пляжному сезону.
Будьте здоровы и красивы! Делитесь с друзьями!
