Летняя пора для каждой женщины — самое долгожданное время года. Эффективные летние диеты на 10 и 7 дней.

Летняя пора для каждой женщины — самое долгожданное время года. Ведь можно ярко и красиво одеваться, проявляя свою индивидуальность и изысканный вкус. Но что же делать, если совершенство форм далеко от изображений на обложках глянцевых журналов, а процесс похудения зимой и весной не принес должных результатов? Не стоит отчаиваться и впадать в панику. Существует отличное решение подобной проблемы. Это летние диеты.

Как правильно организовать систему питания летом?

Всем известно, что в летом нам не так сильно хочется есть и можно обойтись меньшим количеством пищи по сравнению с холодными периодами. Эта особенность организма давно используется диетологами всего мира при разработке диет. Ведь в таких случаях можно без особого труда достичь хороших результатов по избавлению от лишних килограммов.

На пользу похудению в теплое время приходят и доступные малокалорийные продукты в виде сезонных ягод, овощей и фруктов. Они особенно ценны в свежем виде и обладают минимальной калорийностью, максимальным содержанием витаминов и полезных микроэлементов, а также клетчатки, позволяющей длительное время оставаться человеку сытым и при этом худеть.

Нет ничего проще, чем похудеть и оздоровиться в летний период. Сама природа создает для этого все условия. Но, как и в любом другом случае, применение диеты летом должно быть разумным и соответствовать определенным правилам, дабы не навредить здоровью.

Лучше всего выработать определенную систему здорового питания, способную и после основного курса похудения использоваться каждый день с небольшими изменениями. Вот важные принципы, которые следует учесть при организации питания летом, чтобы избавиться от лишнего веса и вести нормальный образ жизни без особых ограничений:

• каждый день выпивать не менее 2.5 л воды;
• пред каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан воды;
• съедать не менее 0.5 кг овощей и 0.5 кг фруктов;
• не есть позже 19.00;
• не употреблять алкоголь в период диеты и ограничить его употребление после окончания ее;
• придерживаться суточной калорийности в 1200 ккал;
• в качестве белковой пищи употреблять бобовые, нежирную рыбу, различные морепродукты и мясо птицы;
• больше двигаться и заниматься активными видами отдыха на природе (плавание, спортивные игры, походы);
• не есть соления, копченую пищу и маринады;
• отказаться или уменьшить до минимума употребление сладких, мучных и кондитерских изделий.

Придерживаясь этих принципов, можно худеть на 3-4 кг в месяц стабильно. Если нужны более быстрые результаты, то следует выбирать более жесткие диеты. Но необходимо помнить, что их использование требует оценки специалистов для определения эффективности в конкретно вашем случае.

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Существует масса разновидностей эффективных летних диет. Ниже будут представлены наиболее распространенные и проверенные на практике.

Диета летняя на 10 дней (минус 10 кг)

Эта летняя диета минус 10 кг рассчитана на 10 дней, в каждый из которых можно терять по 1 кг лишнего веса. Этот курс довольно жесткий и относиться к нему стоит со всей ответственностью. Следует четко следовать меню на каждый день.

Меню летней диеты  на 10 дней

• Первый день является белковым и в течение его пищей являются вареные, желательно в «мешочек» яйца. В таком виде все полезные вещества желтка оптимально усваиваются нашим организмом.
• Второй день составляет отварная не сильно жирная рыба.
• На третий день нужно есть нежирный творог с медом.
• Четвертый день состоит из отварного куриного мяса. Перед приготовлением блюда следует снять кожицу, можно добавить специи и зелень.
• Пятый день составляет картошка в мундирах.
• В течение шестого дня употребляется в пищу отварная говядина.
• На седьмой день можно есть богатые клетчаткой овощи — капуста, сельдерей, морковь, свекла в виде салатов с лимонным соком, томатами и огурцами.
• Восьмой день — фруктовый. Можно есть любые не насыщенные сахарами фрукты и ягоды.
• Девятый день проводится на кефире.
• На протяжении десятого дня следует только пить. В качестве напитка должен использоваться отвар шиповника.

Все продукты и питье можно употреблять в любом количестве, но каждую порцию есть нужно медленно в течение получаса, а пить небольшими глотками.

Отзывы о летней диете на 10 дней  говорят следующее:

• эффект превосходит все ожидания;
• довольно легко справляться с чувством голода из-за ненормированного рациона;
• переедать разрешенные продукты не возникает желание;
• тяжело психологически переносится ограничение разнообразия пищи в первые три дня, пока не перестроится организм;
• иногда возникает головокружение и «мошки» перед глазами;
• последние три дня тяжело бороться с желанием быстрее закончить курс.

Летняя диета на 7 дней

Летняя диета на 7 дней очень проста и доступна в использовании. Она основана на употреблении в каждый день недели одного вида продуктов, выбранных с учетом собственных пищевых приоритетов.

• Так, в понедельник, рекомендуется питаться только одним видом любимых овощей. К примеру, это томаты. Из них можно приготовить свежий салат с лимонным соком, но без соли с ½ ч ложки масла на 200 г продукта.
• Вторник должен быть фруктовым днем, в течение которого употребляется только один вид таких продуктов. К примеру, это могут быть яблоки. Есть их можно в неограниченном количестве. При наступлении приступа сильного голода, разрешается выпить чашку кефира или 100 г йогурта.
• В среду едим ягоды. Они могут быть любыми. Целесообразно готовить ягодный микс. Это пополнит организм хорошим составом витаминов, пектинов, клетчатки и минералов.
• Четверг должен быть проведен на кисломолочных продуктах. Это творог и кефир. Употребление таких продуктов в середине диеты связано с их составом, в котором присутствует достаточная доля белка, Са и легкоусвояемых жиров, в которых к этому периоду очень нуждается организм. Помимо этих компонентов кисломолочные продукты богаты полезными бактериями, которые нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта.
• Пятница является снова овощным днем. В этот раз выбирается овощ, который не употреблялся на протяжении недели. К примеру, огурец. Из него можно готовить салат без соли, есть в целом виде или делать окрошку на кефире. Также в пятницу следует за день выпить два стакана минеральной воды.
• Субботний день проводится опять на ягодах в виде простых десертов, миксов, коктейлей или цельных продуктов. Можно пить кефирные напитки на основе ягод.
• Воскресенье является завершением всего курса и в течение его можно пить только фруктовые соки без сахара. Для их приготовления используются любые фрукты или их сочетания.

Важным моментом диеты на 7 дней является питьевой режим. Он должен быть в виде воды не менее 2.5 л. Также между приемами пищи разрешается выпивать по чашечке зеленого чая или отвара их трав.

Данный курс не стоит применять при заболеваниях желудка, поджелудочной железы и кишечника, т.к. большое количество фруктовых кислот может спровоцировать обострение заболеваний. Также не рекомендуется применять диету людям с заболеваниями крови и сосудов и, недавно перенесшим оперативные вмешательства.

Отзывы по летней диете можно назвать полярными, но все пользователи отмечают, что за каждый день можно потерять до 1-1.5 кг лишнего веса. В процессе похудения наблюдается два сложных периода:

• первые два дня часто возникает чувство голода;
• в последние два дня возникают психологические трудности, связанные с желанием быстрее перейти к нормальному рациону.

Летняя диета на 5 дней

Пятидневная диета может быть признана лучшей летней диетой. По нескольким причинам:

• короткий срок курса;
• сбалансированность рациона;
• комфортный для организма режим питания;
• не сильное снижение калорийности в течение суток.

Меню летней диеты на 5 дней

Примерное меню выглядит следующим образом:

Завтрак

• Чередование каш (100 г) из гречки, овсянки и риса, вымоченных в течение 12 часов и отваренных 15 минут плюс зеленый чай и 100 г любого фрукта или ягод.

Полдник

• 200-250 г любых фруктов.

Обед

• Овощной суп — 150 г;
• Салат из овощей с маслом или овощное рагу 150 —200 г плюс 100 г любой белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо, яйца).
• Фруктовый не сильно сладкий компот.

Полдник

• Творожный десерт с ягодами 100 г или стакан фруктового сока.

Ужин

• Можно чередовать дни с употреблением фруктовых или овощных салатов со сметаной или сливками (1 ст.ложка), запеканки или рагу из овощей с мясом. Необходимо выпивать стакан кефира.

За три часа до сна можно съедать порцию любой белковой пищи, которая употреблялась в течение дня. Помимо соков и напитков нужно выпивать 2 л воды.

В период такой диеты можно за 5 дней похудеть на 3-4 кг.

Этот метод можно использовать и, как долгосрочную систему питания, увеличив порции и суточную калорийность на четверть. В результате такого подхода к борьбе с лишним весом можно терять в месяц 4 кг.

Каждый, кто испробовал пятидневную летнюю диету или стал применять долгосрочный ее вариант, говорит о том, что процесс похудения проходит физически и психологически легко, без рецидивов срыва, и постепенно переходит в привычку правильно и здорово питаться. Также отмечают общий укрепляющий и оздоровительный эффект курса.

Проанализировав информациею о возможных методах похудения летом, изложенных в статье, можно выбрать для себя наиболее подходящий и, безусловно, применив определенную настойчивость и предварительную подготовку, избавиться навсегда от вредных килограммов.

В завершение хочется напомнить Всем женщинам ценный совет психологов в отношении применения диет: «К любой методике похудения нужно подходить с уверенностью в своем здоровье, успехе начинаемого дела, и с высокой долей агрессии.»

Источник