Вы готовы?

1. Цель: грудь, плечи и верхнюю часть спины.

— Становимся, ноги на ширине плеч, руки вниз по бокам с ладонями вперед.
— Поднимите руки до уровня плеч, ладонями к потолку. Задержитесь в таком положении пока не почувствуйте жжение.
— Медленно поднимите руки над головой, ладони смотрят назад.
— Медленно верните руки до уровня плеч, сделайте паузу, верните в исходное положение. Старайтесь не двигать другими частями тела для максимального усиления.
— Сделайте 3 подхода до 8 повторений.

2. Цель: бицепсы, грудь, середина спины и верхней части спины.

— Слегка согните колени, держа ваши мышцы пресса в напряжении.
— Наклонитесь вперед так что ваша верхняя часть тела оказалась параллельно полу. Руки расставьте в стороны, параллельно к полу.
— Медленно сделайте круговые движения влево. Повторите круг вправо.
— Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Цель: верхняя часть спины и плеч.

— Колени слегка согнуты. Наклоните туловище вперед, примерно на 45 градусов.
— Скрестите руки на запястьях перед коленями. Медленно поднимите руки на высоту плеч и опустите обратно вниз, в исходное положение.
— Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Цель: плечи и грудь.

— Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вверх.
— Согните руки в локтях, под углом 90 градусов и сведите их в таком положении не опуская предплечий перед грудью до касания локтей. Не поднимайте плечи в процессе.
— Медленно вернитесь в исходное положение, повторяя.
— Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Для достижения наилучших результатов, делать эти упражнения в течение 12 минут 3 раза в неделю в течение 3 недель.