Держу пари, что многие из вас, были в ситуации, когда вы нашли идеальный предмет одежды, который отлично смотрится на вас, но с одной «маленькой» проблемой — жир на спине и подмышками. С небольшим количеством дополнительных усилий, вы можете чувствовать себя более уверенно в своем собственном теле.
Готовы ли вы?
1. Цель — грудь, плечи и верхняя часть спины.
— Встаньте ноги на ширине плеч, руки вниз по бокам ладонями вперед.
— Поднимите руки до уровня плеч, ладонями к потолку. Задержитесь, пока не почувствуете жжение.
— Медленно поднимите руки над головой, ладонями за вами.
— Медленно верните руки до уровня плеч, задержитесь, и вернитесь в исходное положение.
— Сделай 3 подхода по 6-8 повторений.
2. Цель — бицепсы, грудь, середина и верхняя часть спины.
— Слегка согните колени, держа ваш пресс для поддержки.
— Наклонитесь вперед так чтобы ваша верхняя часть тела была параллельно полу.
— Медленно отведите руки влево, вверх и на грудь, вправо и вниз. Повторите круг вправо.
— Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Цель — верхняя часть спины и плеч.
— Колени слегка согнуты. Наклоните туловище вперед примерно на 45 градусов.
— Скрестите руки на запястьях перед коленями. Медленно поднимите руки на высоту плеч и обратно вниз в исходное положение. Повторите скрестив руки с противоположной стороны.
— Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
4. Цель — плечи и грудь.
— Поднимите руки по бокам на уровне плеч, ладони смотрят вверх.
— Согните локти под углом 90 градусов и вытяните руки вместе перед грудью, пока ваши локти «поцелуются». Не поднимайте плечи в этом процессе.
— Медленно вернитесь в исходное положение, полностью повторяя шаги.
— Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
Для достижения наилучших результатов, делайте эти упражнения в течение 12 минут 3 раза в неделю в течение 3 недель.
Удачи!
