Categories: Здоровье

Лишняя жидкость в вашем организме: вот 6 доказанных способов как устранить ее!

Термин «удержание воды», называемый также отеком, означает накопление жидкости в тканях тела. В большинстве случаев это вызывает отек в руках, лодыжках, ногах и стопах.

Многие из причин отеков не считаются опасными для жизни. Однако это может указывать на тяжелые заболевания, такие как сердечная недостаточность или заболевание почек.

Вы можете избежать удержания и уменьшить отеки, но только в тех случаях, когда нет основного состояния здоровья.

Очень важно понять причину удержания воды, чтобы вы могли ее устранить.

Чрезмерное потребление натрия.

Потребление продуктов с высоким содержанием рафинированной соли и воды недостаточно, чтобы ваше тело использовало свои запасы. Таким образом, наш организм начинает сохранять воду. Помимо соли, которая является самым популярным продуктом с высоким содержанием натрия, существует много обработанных пищевых продуктов, таких как консервированные овощи, переработанное мясо и некоторые приправы. Все они известны высоким содержанием натрия. Существует естественная соль, которая не вредна и на самом деле может помочь изменить это состояние. Питьевая вода с гималайской солью или кельтской солью оказывает положительное влияние на наше тело, в отличие от столовой соли.

Дефицит магния

Удержание воды является одним из основных симптомов дефицита магния. Магний необходим почти для каждой функции в нашем организме. Это означает, что дефицит этого минерала может нарушить функцию многих процессов в нашем организме, что в конечном итоге приведет к удержанию воды. Согласно исследованию, 200 мг магния на ежедневной основе может уменьшить удержание воды у женщин, у которых предменструальные симптомы. Чтобы облегчить это состояние, вы должны включать продукты, богатые магнием, в свой ежедневный рацион или принимать высококачественную добавку магния. Продукты, которые являются прекрасным источником магния, включают орехи, цельные зерна, авокадо, шпинат, темно-зеленые овощи, сухофрукты, темный шоколад и горох.

Дефицит в витамине B6

Витамин B6 играет важную роль в контроле водного баланса в организме, поэтому недостаток этого минерала может вызвать удержание воды. Исследование показало, что витамин B6 чрезвычайно полезен для женщин, у которых есть удержание воды из-за предменструального синдрома. Фактически, витамин B6 обеспечил лучшие результаты, чем большинство других добавок. Лучший способ получить этот витамин — это целые продукты, так как этот водорастворимый витамин требует, чтобы многие кофакторы работали. Продукты с высоким содержанием витамина B6 включают сухофрукты, бананы, картофель (с кожурой), тунец, постную говядину, индейку, курицу, фисташковые орехи и семена подсолнечника.

Отсутствие калия

Калий является минералом, чрезвычайно важным для оптимальной функции клеток, тканей и органов в организме. Калий необходим для поддержания нормального водного баланса в организме. Чрезмерное потребление соли, а не употребление в пищу продуктов, богатых калием, или чрезмерное потоотделение посредством физических упражнений, может привести к истощению калия, что приведет к удержанию воды.

Дефицит калия может привести к другим проблемам со здоровьем, включая мышечные спазмы, судороги и увеличение веса. Калий снижает уровень натрия и увеличивает выработку мочи, что, в свою очередь, уменьшает удержание воды. Есть много фруктов, которые являются отличным источником калия. Таким образом, вместо того, чтобы принимать добавки, которые могут вызывать побочные эффекты, обязательно включите больше фруктов и овощей в свой рацион. Таким образом, вы сможете получить этот минерал.

Дегидратация

Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию. Когда вы обезвожены, ваше тело переходит в режим выживания и сохраняет воду. Регулярное потребление воды и соков с высоким содержанием калия может облегчить это состояние. Никогда не заменяйте потребление воды кофе или напитками соды, так как они могут дополнительно обезвоживать ваши клетки.

Потребление слишком большого количества обработанных продуктов

Обработанные продукты известны высоким содержанием сахара и натрия, а также многими искусственными пищевыми добавками, которые могут повредить почки и печень. Продукты с высоким содержанием сахара вызывают быстрые всплески в уровнях содержания инсулина и сахара в крови. Таким образом, ваши клетки будут удерживать больше натрия, увеличивая повторное поглощение натрия в почках. Итак, самое лучшее, что вы должны сделать, — это во что бы то ни стало избежать обработанных продуктов. Сок является эффективным методом для детоксикации вашего тела токсинов, таким образом сохраняя оптимальную функцию вашего тела и предотвращая хронические заболевания.