Самое простое и одно из наиболее эффективных упражнений для всего тела — это прыжки со скакалкой. Они укрепляют весь мышечный корсет, повышают выносливость, улучшают координацию и ловкость. Кроме того, это прекрасная разновидность кардио-тренировок, очень полезных для сердца.
8 советов по освоению техники прыжков со скакалкой:
Начинающие часто допускают ошибки, прыгая через скакалку, и даже не подозревают об этом. Тем не менее, это может привести к получению травмы. Чтобы не допустить такого исхода, соблюдайте эти простые правила:
- Не прыгайте слишком высоко.
- Крутите скакалку только с помощью запястья, не задействуя руки целиком.
- Не прыгайте слишком рано; научитесь чувствовать шнур и подходящий темп.
- Не выпрямляйте руки, когда шнур приближается к ногам.
- Руки должны быть расположены немного перед бедрами.
- Делайте обороты с одинаковой силой с обеих сторон, у вас не должна лидировать рабочая рука.
- Проверьте, чтобы длина шнура не была слишком длинной или слишком короткой. Он должен доходить от пола до ваших подмышек.
- Начинайте медленно и дайте своему телу возможность привыкнуть к движению, и только потом постепенно ускоряйтесь.
