Правильное питание во время менопаузы поможет вам поддерживать и уменьшать факторы риска, которые благоприятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. По этой причине, мы даем вам это руководство по питанию во время менопаузы.
Молоко и его производные
Молоко и другие молочные продукты дают нам значительное количество кальция, необходимого минерала для образования и укрепления костей.
Низкое потребление этого важного питательного вещества напрямую связано с уменьшением костной массы и преждевременным ухудшением состояния костей, поэтому жизненно важно включить эти продукты в рацион во время менопаузы.
Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, рекомендуется потреблять этот вид пищи, по крайней мере, три раза в неделю.
К ним относятся:
— натуральный йогурт
— сыры
— кефир
— мороженное
Орехи
Орехи являются одной из лучших продуктов для здоровья женщин, до, во время и после стадии менопаузы.
Эти продукты насыщены незаменимыми жирными кислотами, витамином D, кальцием и другими важными питательными веществами, которые противодействуют эффектам гормонального деконтрола.
Бобовые
Бобовые — еще одна важная пища в рационе женщин. Это здоровый источник кальция, витамина D и фосфора, три минерала, необходимые для укрепления костных частей.
Некоторые из самых важных видов бобовых:
— бобы
— чечевица
— горох
— соя
Зеленые листовые овощи
Обычное потребление зеленых листовых овощей здорово для любого времени жизни.
В этом специальном случае лучше увеличить потребление, причем не только потому, что они представляют собой значительный источник кальция, но и потому, что они обеспечивают железо, фосфор и другие минералы, которые уменьшаются при достижении менопаузы.
Его растительные белки защищают здоровье костей, суставов и мышц, снижая восприимчивость к травмам и переломам.
Они также обеспечивают очень важное количество витамина К — питательное вещество, признанное ключевым в метаболизме остеокальцина, который необходим для предотвращения деформаций костей.
Среди зеленых овощей:
— шпинат
— брокколи
— капуста
— петрушка
— салат
— сельдерей
Злаки
Зерновые, обогащенные кальцием и витамином D, являются здоровым вариантом для защиты костей как на ранних этапах жизни, так и во взрослой жизни.
Его потребление до и во время менопаузы помогает свести к минимуму негативные последствия гормонального дисбаланса.
Положительные изменения в рационе — один из лучших способов предотвратить развитие серьезных заболеваний, когда вы достигаете менопаузы.
Постарайтесь увеличить потребление указанных продуктов и в то же время уменьшить потребление безалкогольных напитков, сахара и других продуктов.
naturalcarebox.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
