Многие похудевшие женщины начинают расстраиваться из-за обвислости и дряблости кожи в зонах живота, рук, ягодиц и бедер. Как можно избежать обвисания кожи после потери веса? При похудении на 8 кг ярко проявляется проблема между сжигаемым жиром и кожей, которая должна быть эластичной и стягиваться в соответствующих местах (но это происходит крайне медленно). Такая картина особенно наблюдается в областях, где кожа наиболее тонкая.
Упражнение для худеющих
Отвислые и утратившие упругость ягодицы – одна из главных проблем похудения
. Сидячий образ жизни, малая подвижность, отсутствие физических нагрузок никак не способствуют упругости ягодиц.
А при потере веса исчезновение жировой подушки ягодичных мышц влечет за собой то, что в результате мы имеем мягкую и отвислую «пятую точку». Как справиться с этой проблемой?Это упражнение выполняется ежедневно в постели по утрам и вечерам. Его позитивный эффект: лицевая область бедер разогревается быстро, интенсивно и основные группы мышц приходят в тонус. Упражнение активизирует как задние мускулы бедер, так и бедренно-ягодичные, кроме того — мускулатуру рук.
Техника выполнения упражнения:
- Исходная позиция — используем валик / подушку, ложимся на него, напряженные руки находятся вдоль туловища на постели.
- Сгибаем ноги в коленях. Ставим ступни и колени вместе. Делаем выдох и одновременно поднимаем бедра вверх, образуя «мостик». Туловище в нашем «мостике» должно образовать прямую линию.
- Фиксируемся в данной позиции на несколько секунд, приподнимая при этом ягодицы вверх.
- Далее опускаемся в первоначальное положение, чтоб еще раз быстро подняться и сформировать прямой «мостик». Выполняем 30 подходов.
- Проделываем упражнение и вечером, перед отходом ко сну.
В итоге получится 60 упражнений в день, на это у вас уйдет всего лишь полторы минуты.
Если вам сложно проделать 30 подходов этого упражнения, это говорит о том, что у вас довольно тяжелый таз и ослабленная мышечная база, которая атрофирована сидячим стилем жизни. Тогда необходимо сократить число движений. Мышцы с течением времени адаптируются, чтобы можно было выполнять упражнение в полную силу. Рекомендуется делать как минимум 10 подходов по утрам и вечерам.
Со временем полезно добавлять, например, 1 подход ежедневно, постепенно дойдя до 100 подходов утром и 100 — вечером. На этом этапе уже будет хорошо заметно, что торс и таз после потери веса стали упругими. И ваше отражение в зеркале перестанет вас огорчать.
