Завтрак — самая важная еда в течение всего дня. Наличие надлежащего завтрака необходимо для защиты нашего здоровья, а также для потери веса.
Итак, сегодня у нас есть 16 идей утренних блюд, которые богаты питательными веществами, белками и волокнами, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь вам сбросить вес. Итак, продолжайте читать и узнавайте больше!
1. Яйцо совощами
Этот завтрак — идеальный способ начать свой день. Просто добавьте яйцо в овощи и обжарьте их.
2. Фрукты и йогурт
Греческий йогурт — чрезвычайно здоровая пища, которая является отличным источником белка. Смешайте фрукты и йогурт и убедитесь, что они не содержат овес и гринолу. Вместо этого попробуйте смешать его с ягодами.
3. Овсянка
Это поможет вам с раздутым животом.
4. Банан, миндаль, клубника и йогурт
Поместите ингредиенты в блендер и сделайте коктейль. Этот коктейль содержит 350 калорий и 15 г белка.
5. Низко углеводный пирог
Вы должны использовать миндальную муку и семена льна, но не сахар. Это обеспечит ваше тело необходимой клетчаткой и белком.
6. Яблочная коричная киноа
Добавьте в нее йогурт для лучшего пищеварения; также корицу, изюм, миндаль и яблоки. Здесь нет глютена, только волокна и белки.
7. Яйцо с авокадо
Он низкий в сахаре и богат волокнами, белками и омега-3!
8. Чиа пудинг
Он отлично подходит для похудения и прекращения тяги к еде. Пудинг чиа невероятно полезная еда.
9. Фрукты и творог
В 150 грамм творога содержится 14 г белка и 81 калории. Добавьте также ягоды и фрукты.
10. Лосось и спаржа
Эта бомба для здоровья, которая содержит более 10 г белка. Кроме того в ней мало калорий!
11. Фритта из яичного белка
Из-за шпината, лука, белков, феты и перца этот завтрак очень вкусный и с низким содержанием калорий.
12. Тимьян, чеснок, лебеда и яйцо
Вы должны испечь это вечером, потому что он будет готов на следующий день. Это обеспечит ваше тело кальцием и энергией.
13. Тофу
Его очень легко и просто приготовить, и его можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней подряд. Смесь кинзы, лука, тмина, перца и кориандра.
14. Авокадо и яйцо вкрутую
Отличный источник клетчатки и белков для сытости и без глютена!
15. Кокос и ягода
Кусочек содержит 20% рекомендованной ежедневной дозы клетчатки, железа и 200 калорий.
16. Палео
Для этого вам понадобится всего 10 минут. Он будет держать вас под напряжением и сытым в течение всего дня. Он изобилует белками и омегой 3. Он имеет всего 335 калорий и почти не содержит углеводов!
