Когда Вы видите, как кто-то ходит по тренажерному залу с большой спиной, Вы можете гарантировать, что он может подпрыгнуть и сделать 15-20 подтягиваний, даже не вспотев. Видите связь? Обычные подтягивания и подтягивания на турнике обратным хватом являются двумя из наиболее массовых строителей для спины. Ориентируясь на широчайшие мышцы, плечи, бицепсы и хват, эти упражнения могут быть такими разнообразными, что Вам никогда не придется скучать.
Модификации:
– Изменить хват: широкий, узкий, переменный.
– Повторно изменить хват: полотенца, толстые веревки, два пальца, три пальца, перчатки.
– Перегруженный: пояс, набивной мяч, мешок с песком, гантели, гиря.
– Изменить движение: из стороны в сторону, медленные упражнения, захваты, взрывные.
