Многие люди думают, что потеря веса в преклонном возрасте куда сложнее, чем в молодом, поскольку пока мы молоды, нам легче быть активными и улучшать состояние здоровья.
Однако с возрастом организм обычно требует гораздо большего внимания, и после 50, необходимо внести изменения в питание. Тем не менее, в 50 лет все еще можно сбросить вес и лишний жир, накопленный между ногами, ягодицами и на талии, хотя глупо ожидать возвращения к той фигуре, которая была у нас в 20 лет.
У вас еще есть время, чтобы избавиться от лишних килограммов. Начните сегодня менять свой образ жизни хорошим питанием и правильными упражнениями. Примите во внимание следующее:
Вам нужно потреблять меньше калорий: со временем организм уменьшает выработку гормонов, поэтому он быстрее накапливает жиры. Следовательно, калории сжигаются намного медленнее, поэтому хорошо следить за ними.
Рекомендуется не превышать 1700 калорий в день.
Наиболее подходящими диетами являются те, которые помогают вам похудеть постепенно, если вы очень быстро уменьшаете вес, происходит эффект возврата, и вы потеряете свой прогресс, и почувствуете усталость.
Больше белка: лучший способ не иметь вялого тела — это дополнить рацион белками и укрепить мышцы.
Для этого вы должны избегать потребления сахара и есть рыбу, постное мясо; овощи дают вам больше витаминов и минералов, в то время как крахмалы ускоряют обмен веществ.
Когда вы едите, вы не должны торопиться и необходимо тщательно пережевывать пищу.
Молочные продукты: ежедневное потребление 1200 мг кальция рекомендуется для укрепления костей. Важно поддерживать потребление натурального йогурта, обезжиренного молока и аналогичных продуктов, которые обеспечивают этот минерал.
Практикуйте спорт: вы можете совершать прогулки или двигаться любым другим образом, вам просто нужно забыть о диване. Полчаса ежедневной ходьбы позволит вам сократить один килограмм каждые 2 недели.
Чтобы начать сжигание 200 калорий: начните сегодня с некоторых из этих упражнений, и вы уже сделаете огромный шаг.
- 20 минут или более ходьбы
- 15 минут бега трусцой
- час садоводства
- 30 минут велосипеда
- 30 минут плавания
Это всего лишь несколько упражнений и советов, не стесняйтесь следовать им и улучшать свое качество жизни уже сегодня.
По материалам —homeremediescorner.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — pohudejkina.ru
