Лучшие способы избежать деменции и болезни Альцгеймера

И если деменцию еще можно в некоторых случаях вылечить, болезнь Альцгеймера, к сожалению, пока остается неизлечимой. Так что лучше всего не рисковать своим здоровьем и вовремя заняться профилактикой. Тем более, что сохранить свой мозг молодым можно в течение долгих-долгих лет, главное — давать ему нагрузку и заботиться о его питании.

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать старческого слабоумия:

1) Избегайте веществ, которые вредят вашему мозгу. Чрезмерное потребление алкоголя и курение повреждают клетки вашего мозга, как, впрочем, и некоторые лекарственные препараты. От вредных привычек лучше всего вовсе отказаться, а лечиться с умом и только по рекомендациям врача.

2) Заставляйте мозг работать. Легко позволить своему мозгу лениться. Мы используем проверку орфографии, калькулятор для счета, гугл для того, чтобы вспомнить названия фильмов и передач, которые не можем вспомнить… но лучше, чтобы ваш мозг самостоятельно пытался справиться с этими задачами. Очень важно заставлять нервные волокна активно работать, чтобы они оставались сильными. В следующий раз, когда вы что-то не сможете вспомнить, попробуйте включить логику и мыслительный процесс на всю мощь и не делайте себе подсказок — ищите в недрах памяти нужную информацию без посторонней помощи. Кроме того, вместо просмотра фильмов начните читать книги или слушать их в аудио формате. Хорошим хобби также будут пазлы. 

3) Узнавайте что-нибудь новое каждый день. Попытки выучить новый язык или взять в руки музыкальный инструмент в более старшем возрасте творят чудеса с нашим мозгом.

4) Высыпайтесь. Недостаток сна тяжело сказывается на всем нашем организме — так что жизненно важно высыпаться. Конечно, у всех разные потребности, но восемь часов в сутки — отличный средний показатель. Также желательно сделать время сна регулярным. Тогда у вашего тела будет время расслабиться и восстановить клетки, и мозг будет вам за это бесконечно благодарен.

5) Поддерживайте социальные связи. Социальные связи помогают мозгу оставаться сильным и здоровым. Так что в свободное время поиграйте в настольные игры или карты с друзьями или семьей.

6) Придерживайтесь хорошо сбалансированного питания. Здоровая диета сохраняет здоровье сердца, а это, в свою очередь, сохраняет здоровье мозга, потому как к нему поставляется богатая кислородом кровь. Согласно данным Medical News Today, оценка риска сердечно-сосудистых заболеваний тесно связана с вероятностью снижения когнитивных функций. Было обнаружено, что диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и витаминов C, B, D и E улучшает умственные способности, в то время как диета с высоким содержанием трансжиров способствует усыханию мозга. 

7) Занимайтесь спортом. Никогда не поздно изменить свой образ жизни, но чем раньше вы приступите к этому, тем лучше. Физическая подготовка с раннего возраста может снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

В заключение

Сегодняшний мир — комфортное место, в котором очень легко расслабиться и перестать нагружать мозг лишними задачами. Однако это ведет к деградации мозга, поэтому наведывайтесь почаще в библиотеку, разгадывайте головоломки в газетах, играйте в настольные игры с друзьями и складывайте в уме стоимость покупок. Хотя не существует надежного способа предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие, лучшим вариантом снизить риск развития этих заболеваний будет поддержание здоровья мозга.