Абдоминальный жир является самым упрямым видом жира в организме и действительно трудно избавиться от него. Но правильное питание и хороший план тренировки могут помочь вам потерять этот вид жира.
Эта тренировка пресса проста! Вам просто нужно следовать этим правилам, чтобы потерять живот в течение 4 недель:
- Сделайте каждое из этих 6 упражнений в течение одной минуты без отдыха между ними. Повторите для 3 комплектов. Отдыхайте не более 2 минут между наборами.
- Поработайте 3 дня подряд, отдохните один день, затем еще 2 дня, затем отдохните один прекрасный день. Повторите.
- Начните в понедельник, чтобы получить дни отдыха в четверг и воскресенье.
- Прогулка / бег / бег трусцой 30-60 минут каждый день. Каждый день!
- Не ешьте ничего с сахаром, хлебом, макаронами и жирными продуктами.
- Ешьте много овощей, мяса птицы и фруктов.
- Продукты, которые вы можете употреблять в настоящее время, включают молочные продукты, обезжиренное мясо, яйца, орехи и т. Д.
Следуйте этой программе тренировки не менее 4 недель. Имейте в виду, что только через этот промежуток времени вы сможете увидеть значительные изменения в области живота.
Ожог, который вы чувствуете после первых дней, это ваши мышцы, которые говорят вам, что вы на правильном пути. Поэтому не останавливайтесь, пока не достигнете своей цели!
Лучшие упражнения, чтобы погубить абдоминальный жир живота.
Мы собрали самые эффективные упражнения. Вот они:
1. Обратный хруст
2. Ножницы
3. Локоть до коленного сустава
Это обязательное упражнение не только для этой проблемы с абс, но и для любой тренировки, которая помогает потерять живот.
- Удерживайте пару секунд, затем возвращайтесь вниз. Повторите в течение 30 секунд.
- Затем переключите стороны и сделайте еще 30 секунд.
4. Диагональная планка
5. Русский твист
6. Альпинист
Последнее упражнение — это то, что заставляет вас потеть. Выполняйте упражнения так быстро, как вы можете, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Сделайте столько повторений, сколько сможете за одну минуту.
