Лучшие упражнения для каждой группы мышц

Мы подобрали вам комплекс лучших упражнений для каждой группы мышц

• СПИНА
  — Становая тяга 10-12 повторений, 3-4 подхода
  — Подтягивания 8-12 повторений ,4 подхода
  — Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 10-12 повторений , 3-4 подхода
  — Горизонтальная тяга в блочном тренажере 10-12 повторений, 4 подхода
  — Шраги со штангой 10-12 повторений, 4 подхода
• ГРУДЬ
  — Жим лёжа (штанги или гантелей) 10-12 повторений, 4 подхода
  — Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
  — Жим на наклонной (штанги или гантелей) 10-12 повторений, 3-4 подхода
• НОГИ
  — Приседания 10-12 повторений, 4 подхода
  — Жим ногами 8-12 повторений, 3-4 подхода
  — Разгибания ног в тренажере 10-12 повторений, 4 подхода
  — Подъём на носки стоя 15 повторений, 4 подхода
  — Подъём на носки сидя 12-15 повторений, 3-4 подхода
• РУКИ
  — Жим лёжа узким хватом 10-12 повторений, 4 подхода
  — Отжимания на брусьях 8-12 повторений, 3-4 подхода (с доп весом)
  — Разведение гантелей в наклоне 8-12 повторений, 3-4 подхода
  — Подъём штанги на бицепс 10-12 повторений, 4 подхода
  — Молот 8-12 повторений, 3-4 подхода
  — Армейский жим 8-12 повторений , 3-4 подхода
  — Жим сидя 8-12 повторений ,3-4 подхода
• ПРЕСС
  — Скручивания 15-20 повторений, 4 подхода
  — Косые скручивания 12-20 повторений, 3-4 подхода
  — Подъём ног в висе 8-15 повторений, 3-4 подхода