Процесс похудения дается всем тяжело, но для миллионов людей с избыточным весом или ожирением это может быть проблемой, изменяющей жизнь.
Существует определенный способ, согласно которому общество рассматривает людей, которые больше по росту. Они часто думают, что они недостаточно любят себя, слишком много едят или ленивы. Картина человека с избыточным весом считается нездоровой. Это не всегда так, хотя мы видели, как люди с избыточным весом управляют марафонами, танцуют и занимаются спортом как все остальные. Однако этот лишний вес, делает их движения намного сложнее.
Итак, как вы можете работать, когда большинство тренировок были разработаны для людей, которые являются более стройными? Йога? Кроссфит? Все это может работать, но не в этот момент. Когда вы все еще новичок, ваш лишний вес будет играть огромную роль в том, как долго вы можете продержаться. Делать большинство тренировок невероятно сложно. Когда дело доходит до потери веса, мы всегда хотим постепенно делать все возможное, чтобы результаты и привычки продолжались.
Будьте сострадательны к себе
Вы тренируетесь, чтобы улучшить себя. Поэтому не думайте о том, чтобы выработать наказание, а рассматривайте это как образ жизни. Никогда не пытайтесь продвигаться дальше своего предела и постепенно совершенствуйтесь. Попробуйте эти простые тренировки и повысьте уровень своей пригодности перед тем, как попробовать что-нибудь сложное.
Ходьба
Ходьба может быть простой формой упражнений, но люди, которые, как правило, имеют избыточный вес, борются с этим из-за избыточного веса. Важно делать короткие, но частые интервалы ходьбы. Прогулка в течение длительного периода может вызвать давление на ваши суставы и может вызвать проблемы в будущем. Начинайте с коротких дистанций.
Езда на велосипеде
Велоспорт — одно из лучших кардио-упражнений. Это может помочь увеличить сердечный ритм и держать его в течение дня. Это упражнение может помочь людям, которые имеют тенденцию к избыточному весу, чтобы терять больше веса, не добавляя большого давления на организм. Вы можете делать это от 30 минут до часа в день в сочетании со здоровым рационом, чтобы увидеть видимую потерю веса в месяц.
Силовая тренировка
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Мышцы невероятно важны, когда вы страдаете избыточным весом, поскольку ваши мышцы могут помочь вам нести свое тело и обеспечить лучшее движение.
Аква-тренинг
Упражнения в бассейне — одна из лучших тренировок, когда вы страдаете избыточным весом. Это сочетание силовой тренировки и кардио. Вода также может уменьшить ваш вес и позволить вам тренироваться в течение более длительного периода. Это также уменьшит любое давление на ваши суставы. Вы можете попробовать аэробику в бассейне или просто плавать несколько кругов.
Имейте в виду, когда мы имеем в виду избыточный вес, мы не говорим о лишнем весе в фунтах. Мы имеем в виду людей, которые на самом деле борются с ходьбой в течение длительных периодов времени, так как их суставы начинают болеть из-за веса. Люди, у которых проблемы с дыханием, когда они поднимаются по лестнице. Рассмотрите эти тренировки перед тем, как перейти на что-либо более сложное, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.
