Эти творческие упражнения, разработаны и смоделированы Катей Прайс. Они могут выглядеть необычными, но на самом деле более просты, чем вы думаете.
Как вы можете заметить, количество повторений довольно высоко, так как упражнения предназначены обеспечить полную усталость мышцы на каждой ноге.
Вы можете сделать все упражнения, используя только ваш вес тела, но обязательно напрягайте ноги, ягодицы и мышцы живота, чтобы создать собственное сопротивление.
Как это работает: Начните лежа на левой стороне и выполните предписанное количество повторений для внешней стороны бедра, ориентированных на правую ногу. Затем выполните все упражнения для внутренней поверхности бедер, ориентированных на левую ногу. Повторите все шаги на противоположной стороне.
TOP 4 упражнений для внешней поверхности бедер
1. 
Выполните 30 повторений на ногу.
2.
Сделайте 20 повторений на ногу.
3.
Сделайте 20 повторений.
4. 
TOP 4 упражнений для внутренней поверхности бедер
1. 
Хватайте утяжелители. Из того же исходного положения лежа на левом боку, согните правое колено и поставьте правую ногу на землю позади левой ноги.
Выполните 25 повторений.
2. 
Выполните 25 повторений.
3. 
Сделайте 20 повторений.
4. 
Сделайте 20 повторений.
