Женщины, мечтают иметь сильные и стройные ноги, чтобы носить мини-юбки или узкие джинсы.
Вы можете достичь этой мечты, просто выполняя ежедневные тренировки, которые включает в себя следующее:
1. Лягушка
- Ложимся на спину ноги поднимаем вверх.
- Убедитесь, что ваши пятки прижаты друг к другу.
- Согните колени и выпрямите. Держа пятки вместе.
- Ваши мышцы будут напряжены.
- Попробуйте сделать 3 подхода по 10 повторений этого упражнения. Сделайте перерыв 60 секунд после каждого повтора.
2. Выпады
- Расставьте ноги на ширине плеч.
- Убедитесь, что ваше тело выпрямлено, руки вытяните вперед.
- Делаем шаг в сторону левой ногой, сгибая правое колено и сидит на нем.
- Создавайте некоторое давление на него со своим телом.
- Затем вы должны вставать медленно и передавать этот вес тела на вашу другую ногу, левую.
- Выполняйте это упражнение около 15 раз, чередуюя ногами.
3. Сжимаем мяч
- Лежа на спине, согните колени.
- Упругий мяч поместите между вашими ногами.
- Поднимайте ягодицы.
- Удерживайте эту позу в течение 60 секунд, сжимая мяч под коленями. Затем вернуться к вашему исходному положению и повторите это упражнение примерно 5 раз.
4. Ножницы
- Ложимся на спину, руки ладонями на полу.
- Затем поднимите ноги на высоту около 30 см, а затем попытаться пересечь их примерно в 10 раз в ножницеобразными движениями.
- Убедитесь, что ваши ноги не касаются пола при занятиях в этом упражнении.
5. Выполняем упражнения на сопротивление
- Помещаем фитнес-ремень для ног на расстоянии середины икры.
- Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч, поднимаем левую ногу, а затем перемещаем ногу в сторону против сопротивления фитнес-ремня.
- Затем вы должны вернуться к исходное положение и выполняем 10 повторений чередуя ноги.
6. Интенсивные Упражнение
- Ложимся на левый бок, используя руку в качестве поддержки, чтобы держать голову неподвижно.
- Согните правое колено.
- Поднимите правую ногу на высоту около 30 см и поднимайте ее 15 раз, прежде чем перейти на левую.
Источники и ссылки: supertastyrecipes.com myilifestyle.com
