Ягодицы являются одним из главных факторов привлекательности как для мужчин, так и для женщин поскольку они отражают способность человека к бегу на большие расстояния, что было важным эволюционным фактором выживания.
Выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений, вес подбирайте строго индивидуально!
Выпады с гантелями — для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц.
Широкие приседания — для внутренней части бедра.
Мостик для ягодиц — для больших ягодичных и подколенных мышц
Махи ногой в сторону, лежа на боку — для средних и малых ягодичных мышц.
Махи ногой назад на полу — для большой ягодичной мышцы.
Подъем на носок одной ноги — для голени.
Приседания с гантелями — для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц.
