Большинство людей на завтрак предпочитают хлопья или продукты на основе хлеба. Начав день с еды с высоким содержанием углеводов, уровень сахара в крови повышается, и, хотя вы чувствуете себя энергичным в начале, вы почувствуете падение уровня сахара в крови в течение дня. Следовательно, вы почувствуете усталость и в конечном итоге захотите больше углеводов, чтобы получить повышение энергии. Это может помешать вашей способности сжигать жиры в качестве основного топлива и вместо этого хранить их в организме.
Когда дело доходит до потери веса, этого нужно избегать. Эффективная стратегия потери веса означает начало дня с завтрака, который не повысит уровень сахара в крови, а поспособствует стабильному уровню сахара в течение дня, способствуя потери веса.
Рецепты, приведенные ниже, богаты белком, клетчаткой и питательными веществами, все из которых необходимы для хорошего начала дня. Проверьте их!
1. Зеленый смузи
Этот простой рецепт — это удивительный способ начать свой день, поскольку он снабжает организм множеством питательных веществ и энергией, которые необходимы в течение дня.
Ингредиенты:
- 2 больших пучка шпината
- ½ стакана замороженных органических ягод
- ½ стакана обезжиренного кефира
- 1 соус сывороточного протеина
- желтый зеленый чай
- 1 ст.л. чиа семена
Инструкции:
Просто смешайте все ингредиенты в блендере. Добавьте зеленый чай в случае, если смузи слишком густой.
2. Яйца
Приготовление яичницы-болтуньи — хороший способ использовать оставшиеся овощи.
Ингредиенты:
- 2 чашки рубленой Кале
- 3-4 помидора чери, нарезанные пополам
- 2 ч.л. оливкового масла
- 2 целых яйца
Инструкции:
Готовьте Кале и помидоры с оливковым маслом до тех пор, пока капуста не смягчится. Затем вылейте яичницу и варите все вместе.
3. Яйца с луком и авокадо
Ингредиенты:
- 1 лук нарезанный
- 2 целых яйца скрембл
- оливковое масло
- ¼ авокадо, нарезанное кубиками
Инструкции:
Приготовьте зеленый лук и яичницу и сверху посыпьте кубиками авокадо.
4. Яичный пирог с брокколи
Лучшая часть этого рецепта заключается в том, что он может быть подготовлен заранее и повторно нагрет, когда это необходимо.
Ингредиенты:
- 1 пакет замороженной брокколи
- 8 яиц
- 4 яичных белка
- 1 ½ стакана органического 2% молочного жирного творога
Инструкции:
- Разогрейте духовку до 350
- Положите брокколи в микроволновую печь на 4 минуты и выжмите избыток воды
- Смешайте яйца с творогом
- Поместите брокколи в форму для выпечки
- Вылейте яйца и выпекайте около получаса
- Дайте остыть и нарежьте на 8 частей
По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
