Отжимания, даже если с коленями на земле — одни из лучших упражнений для укрепления рук и верхней части спины. Это упражнение, которое включает в себя сгибание локтей и движение вниз и вверх и нацелено на трицепсы.
- Начните в положении планки с прямыми руками и телом. Держите корпус напряженным. Если вам нужно, опирайтесь коленями о землю.
- Согните локти позади вас и сосчитайте до пяти, затем медленно опустите грудь к полу. Держите плечи плотно к вашему телу, чтобы ваши локти находились напротив ребер с обеих сторон.
- Медленно выпрямите руки, посчитав еще до пяти, возвращаясь к исходной позиции.
- Это считается как один респ. Делайте, так много повторений, как вы можете, но с правильной техникой.