Спорт и фитнес4.8к. Любое из этих 9 упражнений сжигает калории и укрепляет пресс в то же время Попробуйте эти взрывные тренировки, где бы вы ни находились. Попробуйте эти взрывные тренировки, где бы вы ни находились. Никакое оборудование не требуется. 1. 30 секунд 2. 30 прыжков, который считаются как один подход. Выполните два подхода. 3. Выполните 10 повторений в двух-трех подходах. 4. 5. Выполните три подхода. 6. 30 секунд на одной стороне, а затем перейти на другую сторону. 7. 30 секунд. Затем повторите с левой стороны в течение 30 секунд. 8. Продолжайте в этом шахматном порядке. 9.