Если вы искали способ снизить риск развития инсульта, ишемической болезни сердца и диабета типа II, читайте дальше! Согласно недавнему исследованию, потребление лишних 100 мг магния ежедневно может значительно помочь предотвратить эти проблемы.
Преимущества магния
Как выяснила команда исследователей из Университета Чжэцзян и Университета Чжэнчжоу в Китае, более миллиона человек, потреблявших наибольшее количество магния, показали 12% -ный риск развития инсульта, 10% -ный риск ишемической болезни сердца и 26% -ный риск диабета типа II.
Как объяснил ведущий автор исследования Фуди Ванг, доктор философии,
«Низкий уровень содержания магния в организме связан с рядом заболеваний, но никаких убедительных доказательств в отношении связи между диетическим магнием и рисками для здоровья не было.
Наш метаанализ дает самые современные данные, подтверждающие связь между ролью магния в пище и уменьшением риска заболевания. Наши результаты будут важны для информирования общественности и разработки политики о диетических рекомендациях по сокращению дефицита магния, связанного со здоровьем».
Ван также отметил, что, хотя в нынешних руководящих принципах рекомендуется, чтобы женщины принимали по 270 мг ежедневно, а мужчины ежедневно принимали около 300 мг магния, недостатки в этом питательном веществе все еще очень распространены.
Сердечные проблемы связаны с низким магнием, но наука принимает «неправильный поворот»
Еще в 2013 году один обзор, посвященный тому, что было известно о сердечно-сосудистых заболеваниях, показал, что дефицит магния является основной причиной различных аспектов сердечных заболеваний, а не потребления насыщенных жиров или высокого уровня холестерина.
10-летний обзор, проведенный ученым-исследователем и автором Андреа Розанов, кандидатом наук, был посвящен предыдущему исследованию доктора Милдред Селиг, который изучал связь между магнием и сердечно-сосудистыми заболеваниями в течение более четырех десятилетий. Селиг объяснил:
«Эти многочисленные исследования показали, что низкий магний связан со всеми известными сердечно-сосудистыми факторами риска, такими как холестерин и высокое кровяное давление, наращивание артериальной бляшки (атерогенез), затвердевание артерий и кальцификация мягких тканей».
Неправильный поворот, который ученые предприняли, когда исследование было действительно настолько ясным, создало путь в том, как было рассмотрено заболевание сердца. Это привело к тому, что целые популяции не смогли поддерживать здоровые уровни магния.
Доказательства «слишком сложно проигнорировать»
Несмотря на то, что существует множество медицинских состояний, которые, как говорят, вызваны низкими уровнями магния, вот шесть из самых изнурительных:
- Инфаркт.
- Стенокардия.
- Диабет II типа.
- повышенное кровяное давление.
- Проблемы с оптимизацией уровней холестерина.
- Сердечная аритмия.
«Существует множество проблем для достижения адекватного потребления магния в современной диете. Таким образом, я считаю, что магниевая часть необходимых питательных веществ должна ежедневно дополняться, и в свете этого обзора, в частности, имеет решающее значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний среди пациентов», — говорит Эшли Кофф, также член консультативного совета журнала «Профилактика».
Что делает потребление магния столь важным?
По словам доктора Оз, три из каждых четырех человек в США не получают необходимое количество магния, а это означает, что у них дефицит магния.
Как рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения, необходимо 400-500 мг кальция, Дин советует баланс 1 к 1 с магнием. Стоит отметить, что кальций, потребляемый через ваш рацион и комбинация витамина D и витамина K, защищает как кости, так и сердце.
«Магний жизненно необходим для здоровья человека и нормальных биологических функций, включая метаболизм глюкозы, производство белка и синтез нуклеиновых кислот, таких как ДНК. Пища является основным источником магния, поскольку этот элемент можно найти в таких продуктах, как специи, орехи, фасоль, какао и зеленые листовые овощи », — отмечает Ван.
Магний участвует во многих биологических процессах и предлагает широкий спектр преимуществ, таких как расслабление кровеносных сосудов, помощь в формировании костей, повышение уровня энергии и регулирование уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Этот минерал также помогает детоксикации организма от токсического вещества и помогает в синтезе глутатиона. Он также играет важную роль в митохондриальной деятельности.
Продукты, содержащие магний, включают:
- Брокколи
- Фрукты и ягоды
- Брюссельская капуста
- Кудрявая капуста
- Тыква
- Сырое какао
- Шпинат
- Орехи и семена
- Ромайский салат
- Турнепс
- Капуста листовая.
- Свекла зелень.
- Мангольд
- Авокадо