Скажите людям, что биология и окружающая среда вызывают ожирение, и им предлагают единственное, чего мы должны избегать: оправдание. — Эндрю Лэнсли, бывший министр здравоохранения Великобритании.
Господин Лэнсли, который в течение многих лет играл центральную роль в Национальной службе здравоохранения Соединенного Королевства, точно описал эту проблему. Известно, что биология и генетика действительно влияют на способность человека либо набирать, либо терять вес. Но Лэнсли также добавляет, что многие люди используют биологию и генетику в качестве оправдания для увеличения веса.
7 причин, по которым люди набирают вес (и как его потерять)
1. Пропускаете приемы пищи
Пропуск приема пищи и воздержание от регулярного приема пищи (от 3 до 5 раз в день) не ускоряет процесс похудения. На самом деле, пропуск приема пищи совершенно непродуктивен, когда дело доходит до потери веса.
2. Не едите питательный завтрак
“Завтрак – самый важный прием пищи за день. Гораздо лучше съесть питательный завтрак, чем эквивалент шведского стола. Здоровый и питательный завтрак запускает и ускоряет метаболизм.
Исправление:
Завтрак со свежими фруктами, низкокалорийным апельсиновым соком и цельными зернами – идеальное сочетание для того, чтобы день начался наилучшим образом.
3. Спите слишком много или слишком мало
И отсутствие сна, и чрезмерный сон могут причинить увеличение веса. Причина очень проста: метаболическая функция замедляется.
Исправление:
Ученые рекомендуют следующую продолжительность сна, в зависимости от возраста:
Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов в сутки
Подростки (14-17 лет): от 8 до 10 часов в сутки
Молодые взрослые (18-25 лет): от 7 до 9 часов в сутки
Взрослые (26-64 года): 7-9 часов в сутки
Взрослые старше 65 лет: от 7 до 8 часов в сутки
4. Не проверяете вес
Это не означает, что вы должны взвешиваться каждый день, но делать это время от времени – отличный вариант!
Исправление:
Проверяйте вес один или два раза в неделю.
5. Основные изменения в жизни
Карьерные изменения, финансовые трудности, рождение ребенка и другие серьезные изменения влияют на вес. Любые серьезные жизненные сдвиги, даже позитивные, вызывают стресс, беспокойство и очень часто бессознательное комфортное питание“, — говорит диетолог Каролин Браун.
Исправление:
Управление стрессом – ключ к плавному преодолению любого препятствия. Существуют различные методы управления стрессом, которые могут помочь, такие как тога, физические упражнения, медитация и практика осознанности.
6. Течение времени
Метаболическая активность замедляется с возрастом, и это то, что мы не можем контролировать. Поэтому очень важно в значительной степени перехитрить время, чтобы поддерживать здоровый вес. Это означает, что приоритетом должны быть регулярные физические упражнения, изменение рациона питания и здоровый сон.
7. Потеря мышечной массы
Существует сильная связь между потерей мышц и увеличением веса. Первое инициирует метаболические и пищевые изменения.
«Начиная с 30-ти лет, мы теряем мышечную массу каждый год, — говорит Марианн Якобсен, диетолог. Этот процесс часто трудно распознать, так как он происходит медленно.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — sovkusom.ru
