Методика отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях очень эффективные упражнения. Вы можете добиться развития ваших трицепсов, мышц плечевого пояса и грудных мышц.

Метод № 1

Частичные повторы. После выполнения всех полных повторений следует продолжить сет, проходя штангой только половину пути и сразу же возвращаясь в стартовое положение. Так вы нагружаете те волокна, которые не были хорошо проработаны во время «стандартного» подхода.

Метод № 2

Форсированные повторы. Когда мышцы дойдут до предельного утомления, попросите напарника помочь выполнить еще пару повторов. Не перекладывайте всю работу на него – основная работа должна быть выполнена мышцами занимающегося, а не подстраховывающего.

Метод № 3

Ступенчатые подходы или же «лестница». С каждым подходом, уменьшайте нагрузку, без пауз. В начале сета необходимо взять вес, который дает возможность отжаться только пять раз вместо пятнадцати с меньшим весом. После пяти повторов уменьшаем нагрузку и выполняем упражнение еще 5 раз, и так далее. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы выполнять его без пауз, прорабатывая мускулатуру полностью. Будьте внимательны, т.к. этот прием является одним из самых эффективных и травмоопасных.

Метод № 4

Негативные повторы. Возьмите вес, с которым можно отжаться только пять раз, и из верхней позиции крайне медленно, на восемь счетов, опуститься вниз. Повторить движение 10 раз, несмотря усталость мышц.

Чтобы вернуться в начальное положение, необходимо стать на возвышение, например скамью. Не стоит пытаться выполнить этот вид отжиманий самостоятельно! Негативные повторы – довольно болезненный прием, поэтому в начале его выполнения одного подхода хватит.