Эта диета очень эффективная и не особо сложная, т.к. особого чувства голода при ней не испытываешь! Она довольно сбалансирована и снижение веса происходит постепенно и постоянно. Придерживаться такой диеты можно раз в месяц.
Понедельник
Завтрак: яйцо всмятку, кусок черного хлеба, помидор.
Обед: 2 куска хлеба с отрубями, салат из капусты с апельсинами, 50 г домашнего сыра с луком.
Ужин: 200 г куриной ножки без кожи, приготовленной без масла, 75 г тушеной моркови, любые овощи (кроме картофеля), стакан йогурта.
Вторник
Завтрак: 250 г овсяной каши, яблоко.
Обед: кусочек черного хлеба, 250 г отварной говядины или рыбы, 25 г нежирной ветчины, овощи, салат из овощей с кальмарами, груша.
Ужин: буженина, любые овощи, 100 г картофельного пюре, апельсин.
Среда
Завтрак: небольшой кусок жареной нежирной говядины, 50 г вареной фасоли, помидор, кусок хлеба.
Обед: 250 г куриной ножки без кожи, овощной салат без масла, груша.
Ужин: салат из свежих овощей, кусок индейки, приготовленный без масла, полстакана нежирного кефира.
Четверг
Завтрак: стакан несладкого йогурта.
Обед: кусочек черного хлеба с печеночным паштетом, салат из зеленой фасоли, сладкого перца, петрушки, огурцов и помидоров, 25 г тертого сыра.
Ужин: 175 г нежирной свиной отбивной (без масла), 100 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, овощи, несколько виноградин.
Пятница
Завтрак: поджаренный без масла кусочек хлеба с чайной ложкой джема.
Обед: 175 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли, овощной салат с кальмарами.
Ужин: 75 г трески, 50 г зеленого горошка, вареной или обжаренной в 1 ч.л. оливкового масла, любые овощи, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, яблоко или груша.
Суббота
Завтрак: 250 г овсяной каши, яйцо всмятку, 2 ломтика поджаренного мяса, 2 куска хлеба.
Обед: 200 г отварного куриного филе с тертым сыром, салат из свежих овощей.
Ужин: 2 небольших картофелины «в мундире», 100 г зеленого горошка, любые овощи.
Перед сном можно съесть 2-3 сухих печенья.
Воскресенье
Завтрак: кусок черного хлеба с печеночным паштетом, 125 г вареной фасоли, банан.
Обед: 100 г нежирной жареной говядины, 100 г зеленого горошка, 50 г жареного картофеля, 100 г тушеной моркови, любые овощи.
Ужин: любое мясное блюдо, яблоко. Допускается бокал сухого вина.
