В зависимости от соматотипа человека, организм каждого из нас накапливает большее количество жира в разных частях тела. Как правило, мужчины более склонны к накоплению жировой ткани в верхней части тела. Тогда как женщины обычно быстрее поправляются в области бедер.
Когда дело доходит до плана по уменьшению жировой ткани, наиболее важным шагом является правильное питание, а именно дефицит калорий. Т.е. нужно, чтобы вы сжигали больше энергии, чем получаете.
Избавиться от жира локально невозможно
Многие упражнения и диеты “обещают”, что благодаря им вы похудеете в определенной части тела. Однако это заблуждение — локально избавиться от жира не получится. Уменьшение жировой ткани происходит только в целом, по всему телу и пропорционально.
Когда дело доходит до уменьшения жировых отложений, лучшим вариантом является сбалансированное и разнообразное питание. Между тем, вам также нужно часто заниматься спортом. Об этом и говорится в статье, опубликованной в журнале Current Gastroenterology Reports.
Не зацикливайтесь на сжигании жира
Хотя избавление от лишнего веса связано с улучшением общего состояния здоровья, важно не зацикливаться на этой цели. Согласно исследованию, опубликованному в Международном эпидемиологическом журнале, вашим приоритетом должен быть здоровый образ жизни, потому как он не только улучшает внешний вид, но и снижает риск развития заболеваний.
Ваши помощники для похудения
Как мы уже говорили, избавиться от жира локально невозможно. Однако некоторые вещества и добавки могут усиливать эффект диет и физических упражнений.
Первый из них — кофеин, который можно употреблять в виде капсул, чая или кофе. Регулярное употребление этого алкалоида связано с большим сокращением жировой ткани. Более того, он также способствует временному улучшению когнитивных функций.
Еще одно вещество, способствующее похудению, — это капсаицин. Этим элементом особенно богат перец чили. Таким образом, включение в рацион острой пищи может способствовать большему сокращению жировой ткани.
При этом нужно быть осторожным с синтетическими пищевыми добавками. Во многих случаях доказательства относительно их эффективности в уменьшении жировых отложений недостаточны или отсутствуют. Фактически, некоторые из этих продуктов могут даже иметь негативные побочные эффекты, такие как тахикардия. Так что лучше правильно и сбалансированно питайтесь, а не покупайте в аптеках химию.
Вы можете избавиться от жира: только не в одном месте
Как мы уже говорили, локально избавиться от жира невозможно. Итак, чтобы избавиться от «спасательного круга» на животе, вам нужно снизить общий процент жира в организме, а не мучать живот многочисленными упражнениями на пресс.
Ключ к успеху кроется в том, чтобы приобрести более здоровые пищевые привычки, не зацикливаясь на потере веса как таковой. Простое увеличение количества потребляемых овощей и сокращение количества ультрапастеризованных продуктов может дать потрясающий эффект за достаточно короткое время.
