Многие игнорируют это, но положение, в котором мы спим, влияет на здоровье!
Многие люди игнорируют это, но положение, в котором мы спим, влияет на некоторые аспекты здоровья, такие как артериальное давление, синусит и боль в спине.
Положение тела во время сна очень важно.
Во время сна тело обновляет клетки и восстанавливаться после дневной активности.
Врачи рекомендуют от семи до девяти часов сна, в зависимости от пола и возраста.
Но также очень важно, чтобы каждый из нас спал в соответствующей позиции.
Мы поделимся с вами некоторыми очень важными советами о лучшей позиции во время сна, чтобы у вас было больше здоровья и улучшилось качество жизни.
1. Боли в пояснице
Если вы страдаете от этого вида боли, спите на спине, положите подушку ниже коленей и полотенце, обернутое вокруг основания позвоночника.
Обязательно, конечно же, использовать подушку и под голову.
Это уменьшит давление на нижнюю часть спины, оказывая необходимую поддержку.
2. Сон на животе
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, сон может создать неприятные ощущения в спине.
Что нужно сделать, так это поместить подушку под живот и область таза, чтобы позвоночник был более выровнен и голова на плоской подушке или даже без подушеки.
3. Сон на боку
Многие люди так спят, поэтому, чтобы избежать проблем с позвоночником, положите подушку между коленями. Бедро должно быть выровнено с нижней частью спины.
И голова, опираясь на подушку, должна быть на уровне с позвоночником.
4. Боль в плече
Ложитесь на бок, оставляя больное плечо сверху.
Сгибайте руки и колени, помещая одну подушку между коленями и другую между локтями.
5. Синусит
Если у вас затрудненно носовое дыхание, оно может ухудшиться в зависимости от позы сна.
Сон на спине, поддерживая голову и плечи подушками. Это приведет к тому, что слизь легко проходить по задней части горла.
6. Головные боли
Неправильная поза, конечно, вызывает головные боли, так как позволяет мышцам и нервам прижиматься или скручиваться во время сна.
Чтобы все было хорошо выровнено в нейтральном положении, поместите подушку под голову и полотенце, обернутое вокруг каждой стороны головы.
7. Менструальные судороги
Этот период оставляет сон совершенно нарушенным.
Ложитесь на спину и кладите подушку под колени, чтобы снять давление с живота и позвоночника.
Если хотите, поместите грелку с теплой водой на живот перед сном, это уменьшит колики.
8. Высокое кровяное давление
Существует связь между сном и гипертонией.
Беспокойные ночи затрудняют проблему.
Лучшая спящая позиция, если у вас высокое кровяное давление, животом вниз.
Это потому, что кровяное давление значительно уменьшается, когда мы прижимаем живот.
Японское исследование влияния положения сна показало, что артериальное давление значительно снижается при лежании вниз с животом по сравнению с положением на спине.
Однако, лежа с опущенным желудком, может привести к боли в области шеи и спины.
Наше предложение состоит в том, что вы чередовали позиции.
Сон с правой стороны также может помочь снизить кровяное давление, поскольку оно снимает давление на сердце.
9. Кислотность в желудке
Если у вас есть гастроэзофагеальный рефлюкс, диспепсия или изжога, спать на левой стороне может помочь уменьшить боли и симптомы.
10. Проблемы с пищеварением
Ложитесь на левую сторону и положите подушку между ног.
Это будет оказывать положительное влияние на пищеварительную систему.
Мы также рекомендуем вам подождать не менее двух часов после еды перед сном — это предотвращает расстройство желудка.
11. Боль в шее
Независимо от положения сна, поддержка шеи имеет решающее значение.
Положите небольшое полотенце поверх подушки и поддержите на нем шею.
Полотенце должно соответствовать прямому положению шеи относительно позвоночника.
