С каждым днем все больше людей задумываются о своем здоровье. Ко многим приходит понимание того, что они сами ответственны за свое здоровье и могут его улучшить. Улучшение здоровья следует начинать с самого простого и самого необходимого действия – правильного питья воды.
К сожалению, мы с детства не приучены пить воду в необходимом для организма количестве. И возможно, у нас не было бы и половины болезней из тех, что есть сейчас, если бы мы с самого раннего возраста поддерживали водный баланс.
Существует несколько постулатов, на которых строится теория эффективного питья:
Человеческий организм не создает запасов воды
Мы не накапливаем воду в своем организме. Поэтому пить сразу много воды не имеет смысла, так как из выпитого, например стакана воды, усваивается треть, остальное идет транзитом (и при этом может давать нагрузку на почки). Нельзя выпить литр воды утром, и литр воды в четыре подхода днем и считать, что свою дневную норму уже выпил. Это не так. Усвоенной организмом воды будет недостаточно. Тем более при этом варианте, человек будет часто бегать в туалет.
Я знаю некоторых девушек, которые не пьют много воды из-за боязни частых походов в туалет. Они попросту не знают основное правило эффективного питья – пить по чуть-чуть. Тогда и пить легче, и про беготню в туалет сразу забыть можно.
Я сама мучилась долгое время, пока не узнала это ценное правило у специалиста по питанию. Теперь я легко выпиваю свою суточную норму воды и больше не бегаю по 8-10 раз за день в туалет.
Очень важно понимать, что к воде, необходимой нашему организму, относятся не все жидкости
К жидкостям, которые могут входить в питьевую суточную норму, относятся: вода, отвар трав, зеленый чай (не сладкий). В питьевой суточной норме человека зеленый чай должен занимать не более 0,5л в день. Остальное – просто вода.
В соках, сладком чае, газировке, кофе содержится глюкоза, поднимающая сахар в крови, поэтому считать это водой бессмысленно. Эти напитки наоборот приводят к обезвоживанию организма.
Для каждого человека существует своя норма воды
Высчитывается она следующим образом: летняя (когда температура выше +15): 40 мл на 1 кг веса в сутки. Зимняя (когда температура ниже +15): 30 мл на 1 кг веса в сутки. Если человек находится под воздействием прямых солнечных лучей, суточная норма питья должна составлять 50 мл на 1 кг веса в сутки.
Также существуют определенные правила питья в определенных жизненных ситуациях:
- тем, кто занимается спортом, ходит в сауну или баню нужно прибавить 0,5л воды к суточной норме за каждый час тренировки;
- при употреблении спиртного нужно прибавить 0,5л воды на 1 литр спиртного в день употребления и на следующие сутки;
- при употреблении соленой пищи (рыбы и др.) необходимо добавить 0,5л воды к суточной норме в день употребления.
А теперь самое главное.
Как же наиболее эффективно для организма пить воду в течение дня?
Специалисты по питанию предлагают следующую схему:
После пробуждения необходимо выпить залпом 1 стакан воды – 250 мл. Этот стакан воды помогает проснуться и активизировать обмен веществ в организме, улучшить самочувствие. В течение дня выпить свою оставшуюся норму. Вода всегда должна быть с собой (хотя бы 0,5 л). Пить необходимо маленькими глотками.
Чтобы выпивать всегда одинаковое количество воды? нужно суточную норму разделить на 3 части: до 12 дня, с 12 до 16, с 16 до вечера. Нельзя допускать разное количество воды выпитой каждый день. За час до сна стакан воды – 250 мл (небольшими глотками, разделить на 3 раза)
Важный момент!
На свою суточную норму необходимо выходить по чуть-чуть. Если вы пили до этого момента 1 литр воды в день, а ваша суточная норма 3 л, то не нужно сразу пытаться ее выпить. Выходите на свою суточную норму комфортно и закрепляйте ее. Каждую неделю добавляйте 0,5л воды.
И напоследок хочу сказать следующее: у меня нет образования в области питания или употребления воды. Информацию, выложенную в этот статье, я узнала от специалиста по питанию. Вышеописанную схему употребления воды я внедрила в свою жизнь и получила прекрасный результат. Именно поэтому я решила поделиться информацией с другими. Возможно, кому-то из вас это принесет такие же прекрасные плоды, как и мне когда-то. Буду рада ответить на ваши вопросы в комментариях. Будьте здоровы!
