Наука объясняет, что происходит с вашим телом, когда вы ежедневно выполняете планки

Планки были названы «идеальной тренировкой» для того, чтобы изменить ваш разум и ваше настроение.

Где ваше «ядро»?
Во-первых, давайте обсудим, что включает в себя ваши основные мышцы. Ядро состоит из мышц живота, спины и таза, которые разбиты на первичные и вторичные мышцы.

Почему ядро важно?
Ядро выполняет множество жизненно важных функций, включая:

— Поддержка спины:
Боль в пояснице затрагивает 80 процентов всех людей в какой-то момент жизни. Хроническая боль в пояснице может быть болезненной до изнурения. Основные мышцы играют основную роль в обеспечении здоровой спины.

— Осанка:
Сильные мышцы ядра жизненно важны для хорошей осанки. Самое главное, хорошая осанка ограничивает количество износа, который неизбежно берет свое по мере старения.

— Стабильность и равновесие:
Ваше ядро по существу «соединяет» верхнюю и нижнюю части тела. Как таковой, хороший баланс и стабильность требуют хорошо подготовленного ядра.

Почему планка эффективна и ее преимущества
Классическая планка активизирует мышцы живота, бицепсов, плеч, ягодиц и голени! Более того, по данным Американского совета по физической нагрузке, регулярное выполнение классической планки значительно снижает риск возникновения болей в пояснице и пояснице.

Некоторые другие преимущества планки включают:

— Толчок метаболизма: планки сжигают больше калорий чем многие другие упражнения.

— Улучшает определение ядра: планка включает все главные группы мышц ядра.

— Лучшая осанка.

— Больше гибкости: планки растягивают все задние группы мышц – плечи, лопатки и ключицу, подколенные сухожилия, арки ног и пальцы ног.

— Преимущества для настроения: планка растягивает ноги, бедра, спину и плечи, снимает напряжение и стресс и, в свою очередь, помогает успокоить реакцию мозга на борьбу или бегство.

Выполнение классической планки

1. Лягте лицом вниз на пол, в положении «перед отжиманием».

2. Держа верхнюю и нижнюю часть тела прямыми и жесткими, поднимитесь вверх, используя предплечья.

3. Поддерживайте все ваше тело предплечьями и пальцами ног, держите ваше тело как можно прямее.

4. Задействуйте мышцы живота, втягивая живот внутрь к позвоночнику.

Выполняя планку, помните, что техника гораздо важнее времени. Нехорошо удерживать 30-секундную доску, если ваш живот провисает вниз к полу. Если необходимо, начните с 10-секунд и постепенно увеличивайте время!

Источник
Перевод и адаптация — fitnavigator.ru