Знаете ли вы, что ходьба — одна из самых здоровых форм упражнений, которые вы можете сделать, чтобы похудеть?
В клинике Майо здесь есть всего лишь несколько преимуществ ходьбы:
— поддерживайте здоровый вес
— предотвращайте или управляйте различными состояниями, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет типа 2
— укрепляйте кости и мышцы
— улучшите настроение
— улучшение баланса и координации.
В этой статье мы обсудим, как ходьба может помочь человеку похудеть. Мы также предоставим вам несколько полезных советов, чтобы получить максимальную отдачу от вашего опыта ходьбы.
Прогулка для похудения: сколько по времени?
Начнем с того, что 30 минут быстрой ходьбы — отличная цель. При начале любого режима упражнений важно прогрессировать со скоростью, которую настраивает ваш организм.
Есть много доступных устройств (некоторые из них дешевые!), Которые могут помочь вам посчитать шаги и похудеть.
Ходьба, хотя и относительно простая форма упражнений, по-прежнему требует некоторой техники.
Вот несколько советов:
— Прогулка плавно, качая ногу с пятки на носок.
— Слегка затяните мышцы живота
— Держите спину прямо, не наклоняясь вперед или назад.
— Размахивайте руками свободно и естественно.
— Держите спину, шею и плечи расслабленными.
— Держите голову, глядя вперед, а не на землю.
Когда вы готовитесь к тому, чтобы начать ходить и худеть, вот несколько важных вещей, которые нужно помнить:
— Правильная обувь. Выберите обувь с надлежащей поддержкой дуги, твердой пяткой и толстыми гибкими подошвами, чтобы смягчить ваши ноги.
— Тщательно выбирайте свой курс. Если вы будете ходить на открытом воздухе, избегайте дорожек с треснувшими тротуарами и выбоинами.
— Разогрев. Идите медленно в течение 5-10 минут, чтобы согреть мышцы и подготовить свое тело к упражнениям.
— Мышцы. В конце вашей прогулки медленно двигайтесь в течение 5-10 минут, чтобы помочь мышцам остыть.
— Протяжение. После того, как вы остынете, аккуратно растяните мышцы. Если вы предпочитаете растягиваться перед тем, как идти, не забудьте сначала разогреться.
Хотя 30 минут могут звучать как много времени, его можно легко разбить в течение дня! Вот несколько советов о том, как заниматься ходьбой 30 минут каждый день:
— ходить на работу и в другое место вместо вождения
— паркуйтесь дальше от своего рабочего места или здания
— возьмите свою собаку за более долгую прогулку (им это понравится!)
— держите секундомер в руках (отслеживайте каждую минуту)
Также очень важно оставаться мотивированным, если вы действительно хотите похудеть. Начало прогулочной программы проявляет инициативу и немного самодисциплины. Вот несколько советов по мотивации:
— Сделайте прогулку приятной: попросите друга или соседа составить компанию; составьте плейлист из ваших любимых музыкальных произведений.
— Делайте небольшие шаги: не волнуйтесь о том, что вы не достигнете «ровно» 30 минут каждый день.
— Измените свою рутину: спланируйте несколько разных маршрутов, чтобы прогулка была интересной и приятной (всегда ходите там, где дорога безопасна и хорошо освещена).
— Практикуйте внимательную ходьбу: осознанность имеет удивительный эффект сохранения нашего мозга и чувств, погруженных в нашу среду. Пока ваше тело приближается к цели, ваш мозг тоже начинает тренироваться!
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — 7ya.ru
