«Ходьба – лучшее лекарство для человека” – Гиппократ
Преимущества ходьбы для нашего физического и психического здоровья бесчисленны, и ежедневная 30-минутная прогулка – простое, доступное и забавное упражнение. Ходьба также предотвратит развитие различных заболеваний и значительно снизит риск возникновения проблем с сердцем.
Вот 8 вещей, которые произойдут с вашим телом, если вы начнете ходить ежедневно:
1. Здоровое сердце
Это лучшее упражнение для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба снижает артериальное давление и улучшает липидный профиль (холестерин и триглицериды). Регулярная ходьба снижает риск коронарных эпизодов и смерти в молодом возрасте. Это также повысит ваш сердечный ритм и укрепляет сердечную мышцу.
2. Контроль уровня сахара в крови
Ходьба после тяжелой еды понизит уровень сахара в крови, так как она будет сжигать энергию за счет работы мышц. Диабетики используют ходьбу как естественный способ контроля своего состояния, а также пожилые люди с проблемами веса и ожирением.
3. Укрепление костей и суставов
Ходьба заставляет суставы и кости двигаться против силы тяжести, укрепляя их и снижая риск переломов, неподвижности и потери костной массы из-за старения. Регулярная ходьба лечит скованность суставов, успокаивает воспаление и снимает боль в пояснице.
4. Улучшение здоровья мозга
Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что женщины, которые ходили хотя бы 200 минут в неделю, чувствовали себя эмоционально лучше, несмотря на диагноз депрессии. Даже низкоинтенсивная ходьба значительно улучшает психическое самочувствие, снижает уровень кортизола, повышает позитивность и очищает ум.
5. Лечение боли в пояснице
Ходьба является нежным, но здоровым упражнением, и это отлично подходит, если вы страдаете от боли в пояснице. Ходьба усиливает кровообращение, особенно вокруг структуры позвоночника, и повышает его гибкость, снимая боль.
6. Хорошее зрение
Ходьба пешком – это позитивная и полезная физическая активность, а регулярные прогулки снижают риск глаукомы на 73 процента. Во время ходьбы вы изменяете кровоток и давление, предотвращаете потерю зрения и улучшаете зрение.
7. Более эффективная работа поджелудочной железы
Поджелудочная железа очень важна для пищеварительной системы, по мере того, как она производит энзимы, гормоны, и инсулин которые переваривают еду. Прогулки низкой интенсивности повышают ее эффективность за счет улучшения выработки инсулина и ускорения обмена веществ.
8. Повышение емкости легких
Ходьба улучшает функции легких, в то время как вы вдыхаете кислород и выдыхаете углекислый газ. Во время ходьбы мы дышим чаще, поэтому организм использует больше кислорода и выделяет больше углекислого газа, и это повышает емкость легких. Кроме того, ходьба ускорит кровообращение и улучшает функцию легких.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — legkopolezno.ru
