Белок имеет решающее значение для тела, для роста и восстановления мышц. Нам также нужен белок для здоровья волос, ногтей и кожи, не говоря уже об общем состоянии здоровья и благополучия!
Иногда трудно понять достаточно ли мы употребляем белка, чтобы соответствовать нашим потребностям. Существует несколько признаков того, что вам необходимо еще больше добавить его в свою рацион.
ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ВАШ ОРГАНИЗМ ТРЕБУЕТ БОЛЬШЕ ПРОТЕИНА
1. Отсутствие прогресса
Если вы усердно тренируетесь и едите здоровую пищу, включая фрукты и овощи, но все еще не видите прогресса, значит что-то неладно. Отсутствие прогресса скорее всего объясняется нехваткой белка.
✓ Ваше тело использует белок для огромного количества вещей и, к сожалению, наращивание мышечной массы не на первом месте в списке его приоритетов. Поэтому, если Вы недостаточно будете питаться, ваш организм будет не в состоянии наращивать мышечную массу, как это делает протеин, он будет нужен в других частях тела, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность, а не укреплять ваш бицепс!
2. Раны заживают медленно
Медленно заживающие раны – это признак недостатка белка в рационе. Хотя гиповитаминоз также может быть виновником этой проблемы. Чаще все-таки недостаток белка в рационе может быть причиной этой проблемы.
✓ Это особенно заметно, если Вы не употребляете немного белка во время каждого приема пищи.
3. Часто получаете травмы
Восстановление после тренировки имеет решающее значение для достижения прогресса в вашей следующей сессии, и если вы постоянно страдаете от травм, то может стоит задуматься об увеличении количества белка в ваш рацион.
Во время упражнений, которые не потребляют достаточное количество протеина, существует более высокий риск получения травм из-за того, что это является важным питательным веществом для заживления и восстановления.
✓ Если его недостаточно, ваше тело просто не сможет восстановиться так быстро, как следует и это может привести к травмам!
4. Часто болеете
Иммунная система организма в значительной мере опирается на получение достаточного количества белка, чтобы функционировать.
✓ Если Вы не внесете достаточное количество этого питательного вещества в свой рацион, ваш организм будет не в состоянии производить белые кровяные клетки, которые используются для защиты от захватчиков, таких как бактерии и вирусы, которые сделают вас более восприимчивым к болезням.
5. Потеря мышечной массы
Хотя потеря мышечной массы может быть результатом чрезмерной нагрузки на сердце, слишком мало белка для удовлетворения потребностей организма тоже является основным виновником. Мышцам необходим протеин для роста и восстановления после тренировки, так что, если вы теряете мышечную массу, это серьезный предупреждающий знак, что Вы не едите достаточно белка.
Часто, когда это происходит, Вы также замечаете, что в вашем теле стало больше жира, чем было раньше.
✓ Это обусловлено снижением метаболизма, вызванного потерей мышц, что упростило накапливание жира, и чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий организм требует, чтобы функционировать.
6. Выпадение волос
Хотя многие факторы могут способствовать выпадению волос, недостаток протеина может быть одним из них. Это связано с тем, что волосы, кожа и ногти не в приоритете у организма в периоды дефицита.
Организм обеспокоен выживанием, а волосы не являются необходимыми для достижения этой цели. Это может привести к большей потери волос, чем обычно, во время принятия душа. Вы можете заметить ваши ногти стали слишком хрупкие.
✓ Постарайтесь включить источник белка в каждый прием пищи и следите за тем, сколько белка вы съедаете, чтобы знать выполняете ли вы ежедневный план. Есть много бесплатных приложений, которые помогают сделать это легко и без проблем.
✓ Не слишком сильно полагайтесь на один источник белка, старайтесь их разнообразить, так чтобы вы получали полный спектр аминокислот, а также все сопутствующие витамины и минералы, которые идут рука об руку с разнообразной сбалансированной диетой.
Дефицит Белка. Советы
✓ Это стоит того, чтобы сделать анализы крови у врачей и провериться на дефицит любого витамина или минерала, особенно если вы страдаете любой из перечисленных выше проблем, так как чаще всего с недостатком питательных веществ может быть более, чем одна проблема, способствующая вашим симптомам!
✓ Дополняя это также вариант для людей на ходу, у которых не всегда есть время, чтобы приготовить полноценную еду или пытаются изо всех сил удовлетворить свои потребности в протеине за счет целых источников питания.