1. Употребляй клетчатку. Жир — не единственная причина, по которой твой живот раздувается. Около 80% женщин постоянно страдают от нарушения пищеварения. Клетчатка борется с проблемой вздутия.
2. Витамин С. Нехватка витамина С в организме снижает сжигание жира во время занятий фитнесом на 25%. Употреблять по 100 мг витамина С. Можешь съедать ежедневно 10 больших ягод клубники, сладкий красный перец или апельсин.
3. Употребляй йогурты, кефиры, в них содержатся полезные бактерии, которые нормализируют баланс бактерий в организме и помогут наладить пищеварение и ускорить обмен веществ.
4. Забудь про алкоголь. Употребление алкоголя сказывается на здоровье, но и вызывает аппетит. Чем больше ты пьешь алкоголя, тем больше тебе хочется кушать.
5. Полюби шпинат. Шпинат содержит в себе большое количество антиоксидантов, которые помогают бороться со стрессом. Замени гарнир, например рис и макароны салатом из шпината. Или обжарь эту зелень с чайной ложкой оливкового масла, лимонным соком и сладким перцем.
6. Пей натуральный кофе (или зеленый чай), одна-две чашки в первой половине дня достаточно. Этот напиток содержит кофеин, который поможет тебе активнее сжигать калории во время тренировки. Кроме того, это вещество улучшает пищеварение.
7. Рассчитайте суточную потребность в калориях — это верный способ похудеть. Уменьшите полученное число на 200-300 калорий.
