1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35 раз
2. Приседания. 3 подхода по 30 раз
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 раз
2 День:
1. Отжимания от пола. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. Около 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
Отдых.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30 раз.
2. Отжимания от пола. 3 по 15 раз.
3. Планка — упор лежа. 1,5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: 4 сета по 10-12 раз.