Известный нейрохирург Александру Влад Чиуреа добавляет к этому списку ещё несколько простых заповедей:
1. Кто рано встаёт, тот будет здоров.
Просыпайтесь рано — с первыми петухами (если они есть поблизости), но не позже 09:00, иначе весь день будете зевать и чувствовать себя уставшим.
2. Свежий воздух — залог здоровья мозга.
Проветривайте помещение, в котором находитесь, или чаще бывайте на свежем воздухе. Дайте возможность мозгу насытиться кислородом.
3. Движение — жизнь.
Делайте перерыв в работе, чтобы пройтись по комнате или сделать простую зарядку. Японцы говорят: «в движении — жизнь».
4. Утренний душ — начало хорошего дня.
Принимайте утренний душ — он поможет вам проснуться, освежиться, поднимет вам настроение и прогонит депрессию.
5. Завтрак — время покоя.
Завтракайте в тишине, не отвлекаясь на газеты, гаджеты или телевизор, сосредоточьтесь только на еде — это улучшит пищеварение.
6. В чашке — здоровье.
Чай или кофе пейте не спеша, а уж тем более не на ходу, делайте это медленно и вдумчиво. Опять же — не отвлекайтесь на соцсети и другие раздражители.
7. Улыбайтесь, чтобы не болеть.
Чаще улыбайтесь! Так вы сможете обмануть мозг — он воспримет вашу улыбку как сигнал, что у вас всё хорошо (даже если это не так), и уменьшит уровень гормона стресса в организме.
8. Обед должен быть лёгким.
Обедом поделитесь с другом. Лучше уж остаться слегка голодным, чем переедать — не нагружайте организм лишней работой.
9. Ужин — ещё легче.
Ужин отдайте врагу. Вечерний прием пищи должен быть максимально лёгким. Не употребляйте тяжелые для пищеварения мясные и жирные продукты, дайте организму отдохнуть. Тем более не употребляйте вечером алкоголь — он мешает уснуть.
10. Сон — это святое.
В современном обществе пытаются найти способ меньше спать, чтобы больше успеть. Но это неправильный подход. Сон так же важен для нас, как еда и воздух. Ложиться спать нужно до 0:00. Не позже!
